एक आसान, वन-पॉट लंच, जो चावल और मीट के स्वाद जैसा है, लेकिन इसमें ब्लड शुगर लेवल को ध्यान में रखते हुए टर्की ब्रेस्ट और उच्च फाइबर वाले बलगुर का इस्तेमाल किया गया है।









टर्की ब्रेस्ट फिले को धोकर सुखा लें और लगभग 2x2 सेमी के क्यूब्स में काट लें।
प्याज और लहसुन को छीलकर बारीक काट लें। तोरी को धोकर छोटे क्यूब्स में काट लें।
एक गहरे पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें।
बारीक कटा हुआ प्याज डालकर सुनहरा होने तक भून लो, और आख़िरी मिनट में कुटी हुई लहसुन भी डाल दो।
कटा हुआ टर्की का मांस डालकर तब तक भूनो जब तक वो सफ़ेद न हो जाए।
बर्तन को चूल्हे से उतार लो, लाल मिर्च पाउडर, नमक, काली मिर्च और थाइम डालकर अच्छी तरह मिला लो।
इसे वापस चूल्हे पर रखो, सूखा बुलगुर और टमाटर प्यूरी डालकर लगभग 3-4 dl पानी (या स्टॉक) डालो, इतना कि वो बस डूब जाए।
ढक्कन लगाकर धीमी आंच पर लगभग 10 मिनट तक पकाओ।
अब इसमें कटी हुई तोरी डालें और 5-8 मिनट तक और पकाएँ, जब तक कि बुलगुर नरम न हो जाए और मांस पूरी तरह से पक न जाए (यदि आवश्यक हो तो पानी डालें)।
परोसने से पहले इसे ढक्कन के नीचे 5 मिनट के लिए आराम करने दें।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।