वेज-बलगुर वाली टर्की डिश

🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

एक आसान, वन-पॉट लंच, जो चावल और मीट के स्वाद जैसा है, लेकिन इसमें ब्लड शुगर लेवल को ध्यान में रखते हुए टर्की ब्रेस्ट और उच्च फाइबर वाले बलगुर का इस्तेमाल किया गया है।

बनाया
NutristaNutrista AI
वेज-बलगुर वाली टर्की डिश
35 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टर्की ब्रेस्ट फ़िले
टर्की ब्रेस्ट फ़िले
400 g
बल्गर (सूखा)
बल्गर (सूखा)
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
140 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
1 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
टमाटर प्यूरी
टमाटर प्यूरी
🍅नाइटशेड्स
2 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
Fűszerpaprika (édesnemes)
Fűszerpaprika (édesnemes)
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
सूखी अजवायन की पत्ती
सूखी अजवायन की पत्ती
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

टर्की ब्रेस्ट फिले को धोकर सुखा लें और लगभग 2x2 सेमी के क्यूब्स में काट लें।

2

प्याज और लहसुन को छीलकर बारीक काट लें। तोरी को धोकर छोटे क्यूब्स में काट लें।

3

एक गहरे पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें।

4

बारीक कटा हुआ प्याज डालकर सुनहरा होने तक भून लो, और आख़िरी मिनट में कुटी हुई लहसुन भी डाल दो।

5

कटा हुआ टर्की का मांस डालकर तब तक भूनो जब तक वो सफ़ेद न हो जाए।

6

बर्तन को चूल्हे से उतार लो, लाल मिर्च पाउडर, नमक, काली मिर्च और थाइम डालकर अच्छी तरह मिला लो।

7

इसे वापस चूल्हे पर रखो, सूखा बुलगुर और टमाटर प्यूरी डालकर लगभग 3-4 dl पानी (या स्टॉक) डालो, इतना कि वो बस डूब जाए।

8

ढक्कन लगाकर धीमी आंच पर लगभग 10 मिनट तक पकाओ।

9

अब इसमें कटी हुई तोरी डालें और 5-8 मिनट तक और पकाएँ, जब तक कि बुलगुर नरम न हो जाए और मांस पूरी तरह से पक न जाए (यदि आवश्यक हो तो पानी डालें)।

10

परोसने से पहले इसे ढक्कन के नीचे 5 मिनट के लिए आराम करने दें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी310
कुल वसा9.3g
सैचुरेटेड वसा1.5g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.5g
कोलेस्ट्रॉल53.0mg
सोडियम62.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट31.2g
फाइबर5.7g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर4.7g
कुल चीनी2.0g
नेट कार्ब्स24.5g
प्रोटीन28.8g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.6mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट22.4mcg
खनिज
कैल्शियम40.1mg
आयरन2.5mg
मैग्नीशियम93.8mg
फॉस्फोरस349.5mg
जिंक2.4mg
सेलेनियम29.5mcg
आयोडीन2.3mcg
पोटैशियम626.3mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स21.2
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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