एक आसान, वन-पॉट लंच, जो चावल और मीट के स्वाद जैसा है, लेकिन इसमें ब्लड शुगर लेवल को ध्यान में रखते हुए टर्की ब्रेस्ट और उच्च फाइबर वाले बलगुर का इस्तेमाल किया गया है।









टर्की ब्रेस्ट फिले को धोकर सुखा लें और लगभग 2x2 सेमी के क्यूब्स में काट लें।
प्याज और लहसुन को छीलकर बारीक काट लें। तोरी को धोकर छोटे क्यूब्स में काट लें।
एक गहरे पैन में मध्यम आंच पर जैतून का तेल गरम करें।
बारीक कटा हुआ प्याज डालकर सुनहरा होने तक भून लो, और आख़िरी मिनट में कुटी हुई लहसुन भी डाल दो।
कटा हुआ टर्की का मांस डालकर तब तक भूनो जब तक वो सफ़ेद न हो जाए।
बर्तन को चूल्हे से उतार लो, लाल मिर्च पाउडर, नमक, काली मिर्च और थाइम डालकर अच्छी तरह मिला लो।
इसे वापस चूल्हे पर रखो, सूखा बुलगुर और टमाटर प्यूरी डालकर लगभग 3-4 dl पानी (या स्टॉक) डालो, इतना कि वो बस डूब जाए।
ढक्कन लगाकर धीमी आंच पर लगभग 10 मिनट तक पकाओ।
अब इसमें कटी हुई तोरी डालें और 5-8 मिनट तक और पकाएँ, जब तक कि बुलगुर नरम न हो जाए और मांस पूरी तरह से पक न जाए (यदि आवश्यक हो तो पानी डालें)।
परोसने से पहले इसे ढक्कन के नीचे 5 मिनट के लिए आराम करने दें।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

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