दही-सेब दालचीनी पैनकेक (ओट्स के साथ)

🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
+2

प्रोटीन से भरपूर, आसानी से बनने वाला ओट्स पैनकेक। तैयारी: 10 मिनट, पकाना: 12 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
दही-सेब दालचीनी पैनकेक (ओट्स के साथ)
12 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कर्ड चीज़
कर्ड चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
500 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
6 टुकड़े
ओट्स
ओट्स
🌾ग्लूटेन
180 g
दूध
दूध
🥛दूध
🥛लैक्टोज
300 ml
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
2 टुकड़े
बेकिंग पाउडर
बेकिंग पाउडर
🌽मकई
2 छोटा चम्मच
दालचीनी
दालचीनी
2 छोटा चम्मच
तेल
तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
12 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
🌽मकई
तैयारी
1

सेब को मोटा-मोटा कद्दूकस कर लें, हल्के से उसका रस निचोड़ लें।

2

एक कटोरे में दही, अंडे और दूध को मिला लें।

3

ओट्स, बेकिंग पाउडर, दालचीनी और एक चुटकी नमक डालें।

4

कद्दूकस किया हुआ सेब मिलाओ, 3 मिनट के लिए छोड़ दो।

5

नॉन-स्टिक पैन में थोड़ा सा तेल गरम करें।

6

पैनकेक को हर तरफ से 2-2 मिनट तक सुनहरा होने तक सेंक लें।

7

दही या थोड़े से शहद के साथ परोसें!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी567
कुल वसा25.5g
सैचुरेटेड वसा10.8g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा4.0g
कोलेस्ट्रॉल320.8mg
सोडियम496.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट44.8g
फाइबर6.7g
घुलनशील फाइबर2.5g
अघुलनशील फाइबर4.2g
कुल चीनी11.9g
नेट कार्ब्स38.1g
प्रोटीन40.0g
विटामिन
विटामिन D1.7mcg
विटामिन E1.7mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट83.8mcg
खनिज
कैल्शियम604.3mg
आयरन3.8mg
मैग्नीशियम112.2mg
फॉस्फोरस659.3mg
जिंक3.4mg
सेलेनियम49.8mcg
आयोडीन66.2mcg
पोटैशियम597.6mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-63.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स107.1
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