तली हुई टोफू और सब्जियों के साथ राइस नूडल्स

🫘सोया
तिल
🧂ग्लूटामेट

पौधे-आधारित प्रोटीन और बहुत सारी कुरकुरी सब्जियों के साथ एक हल्की, एशियाई-प्रेरित डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
तली हुई टोफू और सब्जियों के साथ राइस नूडल्स
20 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
टोफू
टोफू
🫘सोया
200 g
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
Ázsiai zöldségkeverék (fagyasztott)
200 g
Vékony rizstészta
60 g
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
1 चम्मच
सोया सॉस (कम नमक वाला)
सोया सॉस (कम नमक वाला)
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
2 चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🫘सोया
तिल
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को क्यूब्स में काट लें और उसमें से नमी निकाल दें।

2

एक कड़ाही में थोड़े से तिल के तेल में टोफू को चारों तरफ से गोल्डन ब्राउन होने तक भूनें। अरे वाह, देखो कितना बढ़िया बन रहा है!

3

सब्जियों का मिश्रण डालें और 5 मिनट तक भूनें। अब क्या है, बस मज़े करो!

4

इस बीच, राइस नूडल्स को 5-6 मिनट के लिए गरम पानी में भिगोएँ, फिर छान लें।

5

नूडल्स को टोफू और सब्ज़ियों के साथ मिलाएँ और सोया सॉस छिड़कें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी283
कुल वसा12.9g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.0g
सोडियम657.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट30.8g
फाइबर3.0g
घुलनशील फाइबर0.9g
अघुलनशील फाइबर1.9g
कुल चीनी2.9g
नेट कार्ब्स4.6g
प्रोटीन14.0g
विटामिन
विटामिन E0.8mg
फोलेट51.5mcg
खनिज
कैल्शियम389.4mg
आयरन3.1mg
मैग्नीशियम64.9mg
फॉस्फोरस159.7mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम10.5mcg
आयोडीन4.7mcg
पोटैशियम463.8mg
अन्य
ओमेगा-30.7g
ओमेगा-65.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🥛लैक्टोज

अचार वाले प्याज और शकरकंद के प्यूरी के साथ टूना पैटी

874 kcal
P:44g
C:71g
F:46g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

मलाईदार शकरकंद और चटपटे प्याज के साथ फिश पैटी।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स
आसान
5 min
1 pp
🥚अंडा
तिल
🧅उच्च FODMAP

हुम्मुस वाले अंडे के बाइट्स

114 kcal
P:9g
C:4g
F:7g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए