चिकन टॉपिंग के साथ तोरी सब्ज़ी

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

हल्की, मलाईदार सब्ज़ी, बिना आटे के गाढ़ी, अपनी सामग्री से।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन टॉपिंग के साथ तोरी सब्ज़ी
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
4 टुकड़े
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 ml
चिकन ब्रेस्ट
चिकन ब्रेस्ट
400 g
सोआ
सोआ
1 गुच्छा
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

तोरी को कद्दूकस कर लें।

2

थोड़े से पानी में डिल और नमक के साथ भाप लें।

3

इसमें से थोड़ी सी मात्रा निकाल लें, दही के साथ ब्लेंड करें और फिर गाढ़ा करने के लिए वापिस डाल दें।

4

चिकन ब्रेस्ट को छोटे-छोटे टुकड़ों में काटो और पैन में फ्राई कर लो।

5

सब्जी को भुने हुए चिकन के टुकड़ों के साथ परोस दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी165
कुल वसा4.7g
सैचुरेटेड वसा1.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.7g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम84.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट5.9g
फाइबर1.0g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.8g
कुल चीनी3.6g
नेट कार्ब्स4.9g
प्रोटीन26.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E0.4mg
विटामिन B120.5mcg
फोलेट57.0mcg
खनिज
कैल्शियम132.9mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम56.4mg
फॉस्फोरस280.1mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम24.8mcg
आयोडीन12.5mcg
पोटैशियम729.5mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स29.0
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