ब्राउन राइस के साथ नींबू वाला स्टीम्ड कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

कम वसा वाला, प्रोटीन से भरपूर लंच जो आपके पाचन तंत्र पर कोमल होता है। कॉड ओमेगा-3 का एक बेहतरीन स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ब्राउन राइस के साथ नींबू वाला स्टीम्ड कॉड
25 मिनट
1 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
120 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
40 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
150 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ब्राउन राइस को नमकीन पानी में पैकेज पर दिए गए निर्देशों के अनुसार पकाएं। अरे, Kukta AI का इस्तेमाल करो ना, तुरंत हो जाएगा!

2

कॉड फ़िललेट्स पर नमक और काली मिर्च छिड़कें, फिर नींबू का रस डालें। देखो, Kis Kukta से कितनी आसानी से हो गया!

3

मछली और ब्रोकोली फ्लोरेट्स को भाप में लगभग 8-10 मिनट तक भाप दें, जब तक कि मछली नरम न हो जाए। अब मज़े से खाओ!

4

परोसते समय मछली और सब्जियों पर थोड़ा सा जैतून का तेल छिड़कें, इससे वसा में घुलनशील विटामिन अच्छी तरह से एब्जॉर्ब होंगे! है ना कमाल की बात, "Kukta AI" के साथ सब कितना आसान है, और ये तो बस शुरुआत है, "Kis Kukta" के साथ तो आप शेफ भी बन सकते हैं!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी342
कुल वसा7.4g
सैचुरेटेड वसा1.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
कोलेस्ट्रॉल51.6mg
सोडियम256.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट41.3g
फाइबर5.3g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर3.5g
कुल चीनी3.2g
नेट कार्ब्स36.0g
प्रोटीन28.6g
विटामिन
विटामिन D1.1mcg
विटामिन E4.0mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट113.9mcg
खनिज
कैल्शियम99.9mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम114.8mg
फॉस्फोरस475.8mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम49.5mcg
आयोडीन155.4mcg
पोटैशियम1088.9mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स38.0
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🍷हिस्टामाइन
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