मसालेदार झींगा वोक हरी पत्ता गोभी के साथ

🦐क्रस्टेशियन
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
+2

मसालेदार झींगा वोक हरी पत्ता गोभी के साथ - एकदम हल्का डिनर!

बनाया
NutristaNutrista AI
मसालेदार झींगा वोक हरी पत्ता गोभी के साथ
20 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
झींगा (साफ़ किया हुआ)
झींगा (साफ़ किया हुआ)
🦐क्रस्टेशियन
🍷हिस्टामाइन
250 g
हरी पत्ता गोभी (स्ट्रिप्स में कटी हुई)
हरी पत्ता गोभी (स्ट्रिप्स में कटी हुई)
🧅उच्च FODMAP
150 g
लाल शिमला मिर्च
लाल शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
1 छोटा चम्मच
टेबलस्पून सोया सॉस के साथ (कम सोडियम)
टेबलस्पून सोया सॉस के साथ (कम सोडियम)
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
🧅उच्च FODMAP
2 चम्मच
टेबलस्पून तिल का तेल
टेबलस्पून तिल का तेल
तिल
1 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🦐क्रस्टेशियन
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
तिल
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

1. वोक में तिल का तेल गरम करें, कद्दूकस किया हुआ अदरक और कटी हुई शिमला मिर्च डालें, और 1 मिनट तक चलाते रहें।

2

2. झींगा डालें, जल्दी से 2-3 मिनट तक भूनें जब तक कि वे गुलाबी न हो जाएं।

3

3. हरी पत्ता गोभी डालें, और तेज़ आंच पर लगातार चलाते हुए 4-5 मिनट तक पकाएं, जब तक कि पत्तियां गुलाबी न हो जाएं, लेकिन फिर भी कुरकुरी बनी रहें।

4

4. इसे सोया सॉस के साथ अच्छी तरह मिलाओ, नमक डालकर सीज़न करो और फिर आंच से उतार लो।

5

5. गरमागरम परोसें और ऊपर से नींबू का टुकड़ा डालकर सजाएं।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी104
कुल वसा4.1g
सैचुरेटेड वसा0.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.7g
कोलेस्ट्रॉल100.6mg
सोडियम654.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट3.6g
फाइबर1.3g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर0.8g
कुल चीनी1.8g
नेट कार्ब्स2.3g
प्रोटीन13.9g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.0mg
विटामिन B120.7mcg
फोलेट24.4mcg
खनिज
कैल्शियम57.6mg
आयरन0.7mg
मैग्नीशियम31.4mg
फॉस्फोरस156.8mg
जिंक1.0mg
सेलेनियम18.7mcg
आयोडीन8.2mcg
पोटैशियम275.6mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स9.2
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अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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