रोज़मेरी के साथ भुनी हुई सामन और तोरी

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सामन फ़िले, रोज़मेरी और लहसुन के साथ स्वादिष्ट, कम कार्ब वाली बेक हुई तोरी के साथ परोसी जाती है। ब्लड शुगर को स्थिर करने के लिए एकदम सही लंच या डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
रोज़मेरी के साथ भुनी हुई सामन और तोरी
25 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
250 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
Friss rozmaring
Friss rozmaring
💊सैलिसिलेट्स
1 छोटा चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
नमक
नमक
0.5 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।

2

सामन फ़िले को धोकर सुखा लें।

3

एक बेकिंग ट्रे को बेकिंग पेपर से लाइन करें और सामन और कटा हुआ तोरी उस पर रखें।

4

इसे थोड़ा सा ऑलिव ऑयल से सींचें, और कुटी हुई लहसुन, कटी हुई रोज़मेरी, नमक और काली मिर्च छिड़कें।

5

नींबू का रस सैल्मन पर निचोड़ें।

6

इसे 15-20 मिनट तक बेक करें, जब तक कि सैल्मन पक न जाए और तोरी नरम न हो जाए।

7

परोसने से पहले कुछ मिनट के लिए इसे ऐसे ही रहने दें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी363
कुल वसा24.3g
सैचुरेटेड वसा5.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.0g
कोलेस्ट्रॉल68.8mg
सोडियम565.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट7.5g
फाइबर2.2g
घुलनशील फाइबर0.7g
अघुलनशील फाइबर1.6g
कुल चीनी4.0g
नेट कार्ब्स5.2g
प्रोटीन27.2g
विटामिन
विटामिन D13.6mcg
विटामिन E2.7mg
विटामिन B124.0mcg
फोलेट71.7mcg
खनिज
कैल्शियम54.8mg
आयरन1.3mg
मैग्नीशियम69.1mg
फॉस्फोरस315.4mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम45.9mcg
आयोडीन39.2mcg
पोटैशियम897.0mg
अन्य
ओमेगा-33.2g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स24.9
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