हरे मटर की सब्जी अंडे के साथ (आसान तरीका)

🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

ये है क्लासिक हंगेरियन सब्जी का बिना आटे वाला और खुद से गाढ़ा किया गया तरीका, साथ में एक्स्ट्रा प्रोटीन!

बनाया
NutristaNutrista AI
हरे मटर की सब्जी अंडे के साथ (आसान तरीका)
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
400 g
दूध (1.5%)
दूध (1.5%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 ml
अंडा
अंडा
🥚अंडा
4 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
पार्सले
पार्सले
1 गुच्छा

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

थोड़े से पानी में नमक और हल्का सा स्वीटनर डालकर हरी मटर को नरम होने तक भाप में पकाओ।

2

एक करछुल मटर निकालो, दूध के साथ ब्लेंड करो और फिर गाढ़ा करने के लिए वापस डाल दो (घोल बनाने के बजाय)।

3

एक उबाल आने दो!

4

एक कढ़ाई में थोड़ा सा जैतून का तेल डालकर अंडे को फ्राई करें।

5

सब्जी को ताज़े फ्राई अंडे के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी405
कुल वसा18.8g
सैचुरेटेड वसा4.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.3g
कोलेस्ट्रॉल377.0mg
सोडियम202.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.3g
फाइबर12.7g
घुलनशील फाइबर4.9g
अघुलनशील फाइबर7.8g
कुल चीनी15.0g
नेट कार्ब्स22.6g
प्रोटीन26.2g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.7mg
विटामिन B121.3mcg
फोलेट255.5mcg
खनिज
कैल्शियम235.1mg
आयरन7.9mg
मैग्नीशियम108.5mg
फॉस्फोरस490.5mg
जिंक4.5mg
सेलेनियम33.3mcg
आयोडीन62.5mcg
पोटैशियम978.1mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-63.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स104.0
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