हरे मटर की सब्जी अंडे के साथ (आसान तरीका)

🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

ये है क्लासिक हंगेरियन सब्जी का बिना आटे वाला और खुद से गाढ़ा किया गया तरीका, साथ में एक्स्ट्रा प्रोटीन!

बनाया
NutristaNutrista AI
हरे मटर की सब्जी अंडे के साथ (आसान तरीका)
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
हरी मटर (फ्रोज़न)
हरी मटर (फ्रोज़न)
🧅उच्च FODMAP
400 g
दूध (1.5%)
दूध (1.5%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 ml
अंडा
अंडा
🥚अंडा
4 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
पार्सले
पार्सले
1 गुच्छा

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

थोड़े से पानी में नमक और हल्का सा स्वीटनर डालकर हरी मटर को नरम होने तक भाप में पकाओ।

2

एक करछुल मटर निकालो, दूध के साथ ब्लेंड करो और फिर गाढ़ा करने के लिए वापस डाल दो (घोल बनाने के बजाय)।

3

एक उबाल आने दो!

4

एक कढ़ाई में थोड़ा सा जैतून का तेल डालकर अंडे को फ्राई करें।

5

सब्जी को ताज़े फ्राई अंडे के साथ परोसें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी405
कुल वसा18.8g
सैचुरेटेड वसा4.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा9.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.3g
कोलेस्ट्रॉल377.0mg
सोडियम202.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.3g
फाइबर12.7g
घुलनशील फाइबर4.9g
अघुलनशील फाइबर7.8g
कुल चीनी15.0g
नेट कार्ब्स22.6g
प्रोटीन26.2g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.7mg
विटामिन B121.3mcg
फोलेट255.5mcg
खनिज
कैल्शियम235.1mg
आयरन7.9mg
मैग्नीशियम108.5mg
फॉस्फोरस490.5mg
जिंक4.5mg
सेलेनियम33.3mcg
आयोडीन62.5mcg
पोटैशियम978.1mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-63.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स104.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू
आसान
25 min
1 pp
🌰ट्री नट्स

अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू

137 kcal
P:4g
C:12g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक मजेदार मीठा, लेकिन स्वस्थ स्नैक।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
15 स्लॉट बाकी आज के लिए