भुनी हुई चिकन थाईं फूलगोभी प्यूरी के साथ

🥛दूध
🥛लैक्टोज

कम कार्ब वाला, मैश किए हुए आलू जैसा साइड डिश भुनी हुई चिकन के साथ। एकदम सही डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई चिकन थाईं फूलगोभी प्यूरी के साथ
45 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन लेग पीस
चिकन लेग पीस
8 टुकड़े
फूलगोभी
फूलगोभी
800 g
मक्खन
मक्खन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
20 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
मरुआ
मरुआ
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

चिकन थाईं को नमक, काली मिर्च और मार्जोरम से रगड़ें।

2

एक बेकिंग शीट पर रखें, थोड़े से तेल से बूंदा बांदी करें और लगभग 40 मिनट के लिए 180 डिग्री सेल्सियस पर बेक करें!

3

फूलगोभी को फ्लोरेट्स में तोड़ें और नमकीन पानी में नरम होने तक उबालें।

4

फूलगोभी छान लीजिये, उसमें मक्खन और थोड़ा सा उबला हुआ पानी मिला दीजिये।

5

ब्लेंडर से अच्छी तरह से मैश करके क्रीमी बना लीजिये।

6

भुनी हुई जांघों को प्यूरी के साथ परोसिये।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी294
कुल वसा19.3g
सैचुरेटेड वसा6.2g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.2g
कोलेस्ट्रॉल103.8mg
सोडियम85.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट10.7g
फाइबर4.5g
घुलनशील फाइबर1.0g
अघुलनशील फाइबर3.0g
कुल चीनी3.9g
नेट कार्ब्स6.3g
प्रोटीन22.3g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E0.9mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट10.5mcg
खनिज
कैल्शियम36.8mg
आयरन2.1mg
मैग्नीशियम23.4mg
फॉस्फोरस163.1mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम18.6mcg
आयोडीन5.8mcg
पोटैशियम235.6mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स30.1
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