टमाटर और ताज़ी हर्ब्स के साथ दाल का सूप

🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स

ताज़े टमाटर और हरी जड़ी-बूटियों के साथ हल्का और स्वादिष्ट दाल का सूप, जो पेट भरने वाला और पौष्टिक होता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर और ताज़ी हर्ब्स के साथ दाल का सूप
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
लाल मसूर
लाल मसूर
200 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
गाढ़ा टमाटर
गाढ़ा टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 चम्मच
तेज पत्ता
तेज पत्ता
2 टुकड़े
ताज़ी अजवाइन
ताज़ी अजवाइन
2 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

दाल को अच्छी तरह धो लें और कम से कम 30 मिनट या रात भर के लिए भिगो दें।

2

एक बर्तन में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें और उसमें बारीक कटा प्याज और लहसुन भूनें।

3

कटा हुआ टमाटर और टमाटर का पेस्ट डालें और कुछ मिनट तक भूनें।

4

दाल को छान लीजिये, फिर टमाटर के बेस में मिला दीजिये।

5

इतना पानी डालो कि दाल डूब जाए, फिर तेज पत्ता और हरी जड़ी-बूटियाँ मिला दो।

6

धीमी आंच पर 20-25 मिनट तक या जब तक दाल नरम न हो जाए, तब तक पकाएँ।

7

नमक, मिर्च स्वादानुसार डालें और अगर ज़रूरी लगे तो थोड़ा पानी और मिला दीजिये।

8

परोसने से पहले तेज पत्ता निकाल दें और ताज़ा पार्सले से सजाएँ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी308
कुल वसा6.9g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.1g
सोडियम45.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट52.4g
फाइबर22.8g
घुलनशील फाइबर4.1g
अघुलनशील फाइबर11.4g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स16.1g
प्रोटीन16.3g
विटामिन
विटामिन E1.0mg
फोलेट255.8mcg
खनिज
कैल्शियम40.6mg
आयरन4.4mg
मैग्नीशियम32.3mg
फॉस्फोरस160.4mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम1.7mcg
आयोडीन1.6mcg
पोटैशियम600.9mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स14.7
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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