टमाटर के साथ वेगन मसूर दाल का रागू

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डिनर! आसान पाचन के लिए दाल को भिगोना अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर के साथ वेगन मसूर दाल का रागू
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
मसूर दाल (सूखी)
मसूर दाल (सूखी)
300 g
कटे हुए टमाटर का डिब्बा
कटे हुए टमाटर का डिब्बा
🍅नाइटशेड्स
1 कैन
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
गाजर
गाजर
2 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

बारीक कटे प्याज को थोड़े से पानी में पारदर्शी होने तक भूनें (लिवर को स्वस्थ रखने के लिए तेल का उपयोग न करें)।

2

लहसुन और धुली हुई दाल डालें।

3

कटे हुए टमाटर और इतना पानी डालें कि वह डूब जाए।

4

तेज पत्ता, नमक और ओरेगानो से सीज़न करें।

5

दाल को नरम होने तक पकाएँ (लगभग 30 मिनट), जरूरत हो तो पानी डालें।

6

जब हो जाए तो तेज पत्ता निकाल दें। आपको गाढ़ा, रगू जैसा टेक्सचर मिलना चाहिए।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी308
कुल वसा1.1g
सैचुरेटेड वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.6g
सोडियम42.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट55.0g
फाइबर25.2g
घुलनशील फाइबर6.6g
अघुलनशील फाइबर17.7g
कुल चीनी6.5g
नेट कार्ब्स26.0g
प्रोटीन20.8g
विटामिन
विटामिन E0.7mg
फोलेट376.0mcg
खनिज
कैल्शियम59.0mg
आयरन5.3mg
मैग्नीशियम44.6mg
फॉस्फोरस233.8mg
जिंक2.7mg
सेलेनियम2.3mcg
आयोडीन2.5mcg
पोटैशियम922.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ
मध्यम
25 min
2 pp
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

ज़ुकिनी 'तोचनी' स्मोक्ड सैल्मन और सनी-साइड-अप अंडे के साथ

571 kcal
P:31g
C:36g
F:34g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक खास, नमकीन नाश्ता। तोचनी बेहतर पाचन के लिए आटे की जगह ओट्स से बनाया जाता है।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
15 स्लॉट बाकी आज के लिए