टमाटर के साथ वेगन मसूर दाल का रागू

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

पौधे-आधारित प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डिनर! आसान पाचन के लिए दाल को भिगोना अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टमाटर के साथ वेगन मसूर दाल का रागू
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
मसूर दाल (सूखी)
मसूर दाल (सूखी)
300 g
कटे हुए टमाटर का डिब्बा
कटे हुए टमाटर का डिब्बा
🍅नाइटशेड्स
1 कैन
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
गाजर
गाजर
2 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

बारीक कटे प्याज को थोड़े से पानी में पारदर्शी होने तक भूनें (लिवर को स्वस्थ रखने के लिए तेल का उपयोग न करें)।

2

लहसुन और धुली हुई दाल डालें।

3

कटे हुए टमाटर और इतना पानी डालें कि वह डूब जाए।

4

तेज पत्ता, नमक और ओरेगानो से सीज़न करें।

5

दाल को नरम होने तक पकाएँ (लगभग 30 मिनट), जरूरत हो तो पानी डालें।

6

जब हो जाए तो तेज पत्ता निकाल दें। आपको गाढ़ा, रगू जैसा टेक्सचर मिलना चाहिए।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी308
कुल वसा1.1g
सैचुरेटेड वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा0.6g
सोडियम42.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट55.0g
फाइबर25.2g
घुलनशील फाइबर6.6g
अघुलनशील फाइबर17.7g
कुल चीनी6.5g
नेट कार्ब्स26.0g
प्रोटीन20.8g
विटामिन
विटामिन E0.7mg
फोलेट376.0mcg
खनिज
कैल्शियम59.0mg
आयरन5.3mg
मैग्नीशियम44.6mg
फॉस्फोरस233.8mg
जिंक2.7mg
सेलेनियम2.3mcg
आयोडीन2.5mcg
पोटैशियम922.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स43.0
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डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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