आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु

🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज

आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु - पौष्टिक दोपहर का भोजन।

बनाया
NutristaNutrista AI
आड़ू प्यूरी के साथ बीफ़ और वेजीटेबल स्प्राउट रागु
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
फूलगोभी
फूलगोभी
150 g
गाजर (क्यूब)
गाजर (क्यूब)
100 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच
आड़ू प्यूरी (चीनी मुक्त)
आड़ू प्यूरी (चीनी मुक्त)
🍎फ्रक्टोज
150 g
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
दुबला बीफ (क्यूब्स में)
400 g

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
तैयारी
1

1. प्याज और गाजर को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें, फूलगोभी को छोटे-छोटे फूलों में काट लें।

2

2. एक बड़े पैन में जैतून का तेल गरम करें, प्याज डालें और 2 मिनट तक भूनें।

3

3. बीफ़ के टुकड़े डालें, सफेद होने तक भूनें, फिर नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें।

4

4. अब गाजर और फूलगोभी डालकर इतना पानी डालें कि वो डूब जाएं, और ढक्कन लगाकर 15-20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि सब्जियां नरम न हो जाएं।

5

5. आखिर में खूब सारा आलूबुखारे का प्यूरी मिक्स करो, थोड़ा और नमक डालकर फिर से सीज़न करो अगर ज़रूरी लगे, और धीमी आंच पर 2-3 मिनट तक और पकाओ।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी253
कुल वसा13.7g
सैचुरेटेड वसा3.5g
ट्रांस वसा0.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.2g
कोलेस्ट्रॉल70.0mg
सोडियम112.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.4g
फाइबर2.4g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर1.4g
कुल चीनी5.6g
नेट कार्ब्स6.1g
प्रोटीन22.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.8mg
विटामिन B122.4mcg
फोलेट15.4mcg
खनिज
कैल्शियम25.3mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम27.6mg
फॉस्फोरस207.2mg
जिंक4.6mg
सेलेनियम18.1mcg
आयोडीन3.2mcg
पोटैशियम489.2mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.8
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो
मध्यम
20 min
2 pp
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

फूलगोभी राइस चिकन रिसोट्टो

361 kcal
P:29g
C:15g
F:21g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू
आसान
25 min
1 pp
🌰ट्री नट्स

अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू

137 kcal
P:4g
C:12g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक मजेदार मीठा, लेकिन स्वस्थ स्नैक।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
15 स्लॉट बाकी आज के लिए