पालक-मशरूम अंडा भुर्जी

🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP

दिन की शुरुआत करने के लिए झटपट बनने वाला, सब्जियों से भरपूर प्रोटीन का धमाका!

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-मशरूम अंडा भुर्जी
15 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
ब्राउन बटन मशरूम
ब्राउन बटन मशरूम
250 g
बेबी पालक
बेबी पालक
100 g
रेपसीड तेल
रेपसीड तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

मशरूम को स्लाइस में काट लें और प्याज को बारीक काट लें।

2

एक पैन में थोड़ा सा तेल गरम करें और प्याज को नरम होने तक भूनें।

3

मशरूम डालें और तब तक भूनें जब तक कि उसका पानी वाष्पित न हो जाए।

4

ताज़ा पालक डालो और उसे मुरझा दो।

5

फेंटे हुए अंडे डालो, नमक और काली मिर्च मिलाकर अच्छी तरह से भून लो।

6

इसे साबुत अनाज टोस्ट के साथ परोसें (वैकल्पिक)।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी200
कुल वसा13.4g
सैचुरेटेड वसा3.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.0g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम166.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.8g
फाइबर1.4g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.9g
कुल चीनी2.1g
नेट कार्ब्स2.5g
प्रोटीन15.0g
विटामिन
विटामिन D2.1mcg
विटामिन E2.2mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट111.1mcg
खनिज
कैल्शियम92.0mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम37.4mg
फॉस्फोरस285.3mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम46.5mcg
आयोडीन50.7mcg
पोटैशियम557.5mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स13.1
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