शतावरी के साथ भुनी हुई सामन

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
+1

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, एक शानदार और बेहद हेल्थी डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
शतावरी के साथ भुनी हुई सामन
25 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
300 g
हरी शतावरी
हरी शतावरी
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
1 गुच्छा
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी
सोआ
सोआ
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट कर लें।

2

सामन फ़िललेट्स को बेकिंग पेपर से ढकी हुई बेकिंग शीट पर रखें।

3

शतावरी को धो लें और लकड़ी वाले सिरों को हटा दें, फिर इसे सामन के बगल में रख दें।

4

ऊपर से खूब सारा ऑलिव ऑयल डाल दो, नमक मिर्च छिड़क दो और मछली पर नींबू के स्लाइस रख दो।

5

ओवन में 12-15 मिनट तक बेक करो, जब तक सैल्मन नरम न हो जाए और शतावरी कुरकुरी न हो जाए।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी464
कुल वसा34.5g
सैचुरेटेड वसा6.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा16.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.5g
कोलेस्ट्रॉल82.5mg
सोडियम94.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.9g
फाइबर2.0g
घुलनशील फाइबर0.7g
अघुलनशील फाइबर1.2g
कुल चीनी1.6g
नेट कार्ब्स2.9g
प्रोटीन31.6g
विटामिन
विटामिन D16.4mcg
विटामिन E4.4mg
विटामिन B124.8mcg
फोलेट77.4mcg
खनिज
कैल्शियम48.3mg
आयरन2.3mg
मैग्नीशियम56.9mg
फॉस्फोरस335.2mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम55.3mcg
आयोडीन45.5mcg
पोटैशियम737.0mg
अन्य
ओमेगा-33.9g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स13.6
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सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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