एवोकैडो के साथ वेजिटेबल ऑमलेट

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

पेट भरने के लिए स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन से भरपूर नाश्ता।

बनाया
NutristaNutrista AI
एवोकैडो के साथ वेजिटेबल ऑमलेट
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
0.5 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
1 स्लाइस
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
30 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

अंडों को फेंट लें, उसमें बारीक कटी मिर्च मिलाइए।

2

ऑलिव ऑयल में ऑमलेट को अच्छी तरह पका लें।

3

ब्रेड और कटे हुए एवोकैडो के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी304
कुल वसा19.8g
सैचुरेटेड वसा4.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा10.4g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.5g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम257.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट15.0g
फाइबर4.3g
घुलनशील फाइबर1.3g
अघुलनशील फाइबर3.0g
कुल चीनी3.0g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स10.7g
प्रोटीन16.4g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E3.0mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट97.8mcg
खनिज
कैल्शियम84.6mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम41.2mg
फॉस्फोरस273.6mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम36.4mcg
आयोडीन52.6mcg
पोटैशियम398.5mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स20.8
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