पालक के साथ पनीर-अंडा मफिन

🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

ताजा पालक के साथ पनीर-अंडा मफिन - बनाने में आसान नाश्ता।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक के साथ पनीर-अंडा मफिन
12 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
दही (2% वसा)
दही (2% वसा)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
3 टुकड़े
पालक (ताज़ा, बारीक कटा हुआ)
पालक (ताज़ा, बारीक कटा हुआ)
80 g
ओट्स (बारीक पिसा हुआ)
ओट्स (बारीक पिसा हुआ)
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
30 g
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
12 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

1. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें और एक मफिन टिन को बेकिंग पेपर से लाइन करें।

2

2. एक कटोरे में अंडे, पनीर, ओट्स, नमक और काली मिर्च मिलाएं।

3

3. बारीक कटा हुआ पालक मिलाएं।

4

4. एक चम्मच की मदद से मिश्रण को मफिन के सांचों में बांट दो।

5

5. 15-18 मिनट तक बेक करो, जब तक कि उनका ऊपरी भाग हल्का सुनहरा न हो जाए।

6

6. 5 मिनट के लिए ठंडा होने दो, फिर गरमागरम या कमरे के तापमान पर परोसें। वाह!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी137
कुल वसा5.1g
सैचुरेटेड वसा1.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.0g
कोलेस्ट्रॉल143.5mg
सोडियम286.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट8.2g
फाइबर1.4g
घुलनशील फाइबर0.5g
अघुलनशील फाइबर0.9g
कुल चीनी2.1g
नेट कार्ब्स6.8g
प्रोटीन14.4g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E0.9mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट64.9mcg
खनिज
कैल्शियम89.0mg
आयरन1.6mg
मैग्नीशियम35.8mg
फॉस्फोरस195.3mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम18.5mcg
आयोडीन24.8mcg
पोटैशियम250.3mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स22.2
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