पालक-मशरूम कुट्टू रिसोट्टो

🥬सेलेरी
🧂ग्लूटामेट
🧅उच्च FODMAP

एक ग्लूटेन-मुक्त और लैक्टोज-मुक्त विकल्प जो पेट के लिए अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-मशरूम कुट्टू रिसोट्टो
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
कुट्टू
कुट्टू
300 g
मशरूम
मशरूम
🧂ग्लूटामेट
400 g
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g
वेजिटेबल स्टॉक
वेजिटेबल स्टॉक
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
1 l
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🧂ग्लूटामेट
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

थोड़े से तेल में प्याज और लहसुन को भूनें।

2

कटे हुए मशरूम डालें और तब तक पकाएं जब तक कि पानी वाष्पित न हो जाए।

3

कुल्ला हुआ कुट्टू डालें और पारदर्शी होने तक भूनें।

4

धीरे-धीरे गरम सब्ज़ी का शोरबा डालते रहें, लगातार चलाते रहें।

5

जब कुट्टू लगभग पक जाए, तो ताज़ी पालक की पत्तियों को मिलाएँ।

6

तब तक पकाएँ जब तक पालक सिकुड़ न जाए और कुट्टू नरम न हो जाए।

7

ताज़ा परोसें, ऊपर से थोड़े भुने हुए बीज डालें।

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी313
कुल वसा3.3g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
सोडियम421.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट62.9g
फाइबर10.3g
घुलनशील फाइबर2.4g
अघुलनशील फाइबर6.7g
कुल चीनी4.7g
नेट कार्ब्स51.6g
प्रोटीन15.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.9mg
विटामिन B120.0mcg
फोलेट185.8mcg
खनिज
कैल्शियम88.7mg
आयरन3.8mg
मैग्नीशियम229.6mg
फॉस्फोरस385.5mg
जिंक2.8mg
सेलेनियम16.5mcg
आयोडीन18.3mcg
पोटैशियम1098.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स101.0
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी
आसान
25 min
4 pp
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

नींबू-जड़ी बूटी वाला कॉड मछली और भाप से पकी सब्ज़ी

228 kcal
P:28g
C:9g
F:9g
Nutristaद्वारा Kukta AI

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

रेसिपी देखो
पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा
आसान
25 min
4 pp
🥚अंडा
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

पालक-मशरूम अंडा फ्रिटाटा

236 kcal
P:16g
C:5g
F:17g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन
मध्यम
40 min
4 pp
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन

775 kcal
P:50g
C:66g
F:36g
Anonymous avatarद्वारा Ágnes Koszta

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

रेसिपी देखो
पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट
आसान
2 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पनीर और खीरे के साथ चोकर बिस्कुट

690 kcal
P:21g
C:97g
F:33g
Nutristaद्वारा Kukta AI

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

रेसिपी देखो
2 डायटीशियन ऑनलाइन
3 स्लॉट बाकी आज के लिए