पालक-मशरूम कुट्टू रिसोट्टो

🥬सेलेरी
🧂ग्लूटामेट
🧅उच्च FODMAP

एक ग्लूटेन-मुक्त और लैक्टोज-मुक्त विकल्प जो पेट के लिए अच्छा है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-मशरूम कुट्टू रिसोट्टो
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कुट्टू
कुट्टू
300 g
मशरूम
मशरूम
🧂ग्लूटामेट
400 g
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g
वेजिटेबल स्टॉक
वेजिटेबल स्टॉक
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
1 l
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🧂ग्लूटामेट
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

थोड़े से तेल में प्याज और लहसुन को भूनें।

2

कटे हुए मशरूम डालें और तब तक पकाएं जब तक कि पानी वाष्पित न हो जाए।

3

कुल्ला हुआ कुट्टू डालें और पारदर्शी होने तक भूनें।

4

धीरे-धीरे गरम सब्ज़ी का शोरबा डालते रहें, लगातार चलाते रहें।

5

जब कुट्टू लगभग पक जाए, तो ताज़ी पालक की पत्तियों को मिलाएँ।

6

तब तक पकाएँ जब तक पालक सिकुड़ न जाए और कुट्टू नरम न हो जाए।

7

ताज़ा परोसें, ऊपर से थोड़े भुने हुए बीज डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी313
कुल वसा3.3g
सैचुरेटेड वसा0.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा0.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
सोडियम421.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट62.9g
फाइबर10.3g
घुलनशील फाइबर2.4g
अघुलनशील फाइबर6.7g
कुल चीनी4.7g
नेट कार्ब्स51.6g
प्रोटीन15.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E1.9mg
विटामिन B120.0mcg
फोलेट185.8mcg
खनिज
कैल्शियम88.7mg
आयरन3.8mg
मैग्नीशियम229.6mg
फॉस्फोरस385.5mg
जिंक2.8mg
सेलेनियम16.5mcg
आयोडीन18.3mcg
पोटैशियम1098.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स101.0
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