टोफू और सब्ज़ी वाला सीज़ेम वॉक

🫘सोया
तिल
🍅नाइटशेड्स
🧂ग्लूटामेट

पौधों पर आधारित प्रोटीन से भरपूर डिनर, जो किडनी के लिए हल्का है और हार्मोन सिस्टम को सपोर्ट करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
टोफू और सब्ज़ी वाला सीज़ेम वॉक
20 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
टोफू (सख्त)
टोफू (सख्त)
🫘सोया
400 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
300 g
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
2 टुकड़े
तिल का तेल
तिल का तेल
तिल
2 चम्मच
तिल
तिल
तिल
1 चम्मच
सोया सॉस (कम नमक वाला)
सोया सॉस (कम नमक वाला)
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
2 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🫘सोया
तिल
🍅नाइटशेड्स
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

टोफू को क्यूब्स में काट लें और उसका अतिरिक्त पानी निकाल दें।

2

एक वॉक या कड़ाही में सीज़ेम तेल गरम करें।

3

टोफू को सुनहरा भूरा होने तक भूनें।

4

ब्रोकोली के फूलों और कटी हुई शिमला मिर्च को डाल दो।

5

सब्जियों को क्रिस्पी होने तक भाप में पकाओ, और ऊपर से सोया सॉस छिड़क दो।

6

परोसने से पहले तिल से सजाओ।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी200
कुल वसा14.4g
सैचुरेटेड वसा2.1g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा6.7g
सोडियम351.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट9.6g
फाइबर4.1g
घुलनशील फाइबर1.0g
अघुलनशील फाइबर1.9g
कुल चीनी2.7g
नेट कार्ब्स5.4g
प्रोटीन11.7g
विटामिन
विटामिन E1.8mg
फोलेट80.1mcg
खनिज
कैल्शियम426.0mg
आयरन2.5mg
मैग्नीशियम71.7mg
फॉस्फोरस206.6mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम13.7mcg
आयोडीन12.1mcg
पोटैशियम468.2mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-66.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स27.5
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

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