शकरकंद और चना दाल से भरा हुआ

🧅उच्च FODMAP

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और पौधे-आधारित प्रोटीन का एक संयोजन जो लंबे समय तक ऊर्जा देता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
शकरकंद और चना दाल से भरा हुआ
45 मिनट
4 सर्विंग
आसान

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
सामग्री
Édesburgonya (közepes)
4 टुकड़े
चना कंज़र्व
चना कंज़र्व
🧅उच्च FODMAP
400 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
Inaktív sörélesztő pehely
2 चम्मच
जीरा
जीरा
1 छोटा चम्मच

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

शकरकंद को धोकर कांटे से छेदें और 200 डिग्री सेल्सियस पर 40 मिनट तक बेक करें।

2

इस बीच, चना दाल को जैतून के तेल, लाल शिमला मिर्च और जीरा के साथ मिलाएं।

3

आखिरी 15 मिनट के लिए चना दाल को भी बेक करने के लिए ओवन में रख दें।

4

आलू को आधा काट लें, फिर मसालेदार छोले से भर दें। अरे वाह, ये तो कमाल का बनेगा!

5

परोसने से पहले ताज़ा अजमोद छिड़कें! वाह जी वाह, क्या खुशबू आएगी!

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें
पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी304
कुल वसा10.7g
सैचुरेटेड वसा1.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.2g
सोडियम272.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.2g
फाइबर10.7g
घुलनशील फाइबर2.3g
अघुलनशील फाइबर8.2g
कुल चीनी7.2g
नेट कार्ब्स29.5g
प्रोटीन13.6g
विटामिन
विटामिन E1.6mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट192.4mcg
खनिज
कैल्शियम80.0mg
आयरन4.6mg
मैग्नीशियम79.8mg
फॉस्फोरस256.8mg
जिंक2.0mg
सेलेनियम8.5mcg
पोटैशियम555.5mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स50.6
क्या आप इस मील से पूरा फायदा उठा रहे हैं?
देखें बिना पर्सनल प्लान के आप क्या खो रहे हैं
सामान्य रेसिपी (इस पेज पर)पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान
रैंडम कैलोरी काउंट
आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी
अनुमानित प्रोटीन
मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
आपकी असहिष्णुता के अनुसार

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

असली आहार विशेषज्ञ, असली परिणाम

ऐप स्टोर से डाउनलोड करेंगूगल प्ले से डाउनलोड करें

दूसरों ने इन्हें भी देखा 👀

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स
आसान
5 min
1 pp
🌾ग्लूटेन
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

एप्पल-वॉलनट ओवरनाइट ओट्स

207 kcal
P:5g
C:18g
F:15g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

रेसिपी देखो
स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड
आसान
20 min
4 pp
🐟मछली
🌾ग्लूटेन
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP

स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ बेक्ड कॉड

252 kcal
P:32g
C:18g
F:6g
Nutristaद्वारा Kukta AI

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

रेसिपी देखो
टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी
आसान
15 min
1 pp
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP

टर्की ब्रेस्ट और होल व्हीट ब्रेड के साथ हीरो जैसा अंडा भुर्जी

608 kcal
P:56g
C:28g
F:30g
Nutristaद्वारा Kukta AI

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

रेसिपी देखो
चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप
मध्यम
35 min
4 pp
🧅उच्च FODMAP

चिकन ब्रेस्ट के साथ टैरागोन वेजिटेबल रैगू सूप

258 kcal
P:22g
C:16g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

रेसिपी देखो
शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट
आसान
25 min
1 pp

शकरकंद और जैतून के तेल के साथ उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट

354 kcal
P:29g
C:20g
F:18g
Nutristaद्वारा Kukta AI

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।

रेसिपी देखो
अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू
आसान
25 min
1 pp
🌰ट्री नट्स

अखरोट के साथ भुना हुआ कद्दू

137 kcal
P:4g
C:12g
F:10g
Nutristaद्वारा Kukta AI

एक मजेदार मीठा, लेकिन स्वस्थ स्नैक।

रेसिपी देखो
1 डायटीशियन ऑनलाइन
2 स्लॉट बाकी आज के लिए