नींबू-थाइम कॉड स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
🧅उच्च FODMAP

आसानी से पचने वाला सफेद मांस वाला मछली, जो पेट के लिए हल्की होती है, ताज़ी जड़ी-बूटियों और फाइबर से भरपूर हरी बीन्स के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
नींबू-थाइम कॉड स्टीम्ड हरी बीन्स के साथ
25 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
300 g
हरी बीन्स
हरी बीन्स
400 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े
अजवायन की पत्ती
अजवायन की पत्ती
1 छोटा चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें।

2

कॉड फ़िललेट्स को नमक और काली मिर्च से सीज़न करें, नींबू के रस से छिड़कें और थाइम के साथ छिड़कें।

3

मछली को बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें और लगभग 15-20 मिनट तक बेक करें।

4

इस बीच, हरी बीन्स को नमकीन पानी में क्रिस्पी होने तक भाप में पकाएं (लगभग 8-10 मिनट)।

5

भाप में पकी हरी बीन्स को थोड़े से जैतून के तेल और लहसुन में मिला लें।

6

भुनी हुई मछली को हरी बीन्स के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी261
कुल वसा8.9g
सैचुरेटेड वसा1.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.3g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम94.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट16.7g
फाइबर6.2g
घुलनशील फाइबर2.3g
अघुलनशील फाइबर3.9g
कुल चीनी6.9g
नेट कार्ब्स10.5g
प्रोटीन30.8g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E2.9mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट79.1mcg
खनिज
कैल्शियम116.7mg
आयरन3.2mg
मैग्नीशियम103.7mg
फॉस्फोरस389.7mg
जिंक1.1mg
सेलेनियम51.3mcg
आयोडीन165.3mcg
पोटैशियम1085.9mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-60.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स33.5
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