तंदूरी सब्ज़ियाँ और ग्रिल्ड पनीर

🥬सेलेरी
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

मांस-रहित डिनर का विकल्प। पनीर की मात्रा वसा की मात्रा के कारण नियंत्रित है।

बनाया
NutristaNutrista AI
तंदूरी सब्ज़ियाँ और ग्रिल्ड पनीर
30 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
गाजर
गाजर
400 g
शलजम
शलजम
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
300 g
बैंगनी प्याज
बैंगनी प्याज
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
Light trappista sajt
Light trappista sajt
🥛दूध
🥛लैक्टोज
120 g
रोज़मेरी
रोज़मेरी
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट करें।

2

गाजर और अजवाइन को स्टिक्स में और प्याज को वेजेज में काट लें।

3

सब्जियों को जैतून के तेल, नमक और रोज़मेरी के साथ मिलाएँ।

4

इसे एक बेकिंग ट्रे पर फैलाएं और 25-30 मिनट तक बेक करें। अरे वाह, ये तो बहुत आसान है, है ना?

5

आखिरी 5 मिनट में हल्का पनीर डालें ताकि वो पिघल जाए। ये डिश बनके तो कमाल ही लगेगी!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी187
कुल वसा8.5g
सैचुरेटेड वसा3.4g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.0g
कोलेस्ट्रॉल21.0mg
सोडियम385.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट19.5g
फाइबर4.7g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी7.3g
नेट कार्ब्स14.8g
प्रोटीन9.8g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.6mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट37.1mcg
खनिज
कैल्शियम283.2mg
आयरन1.0mg
मैग्नीशियम34.9mg
फॉस्फोरस273.3mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम4.4mcg
आयोडीन11.0mcg
पोटैशियम625.8mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-60.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स65.1
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