भुनी हुई पोर्क टेंडरलॉइन के साथ लाल मसूर की दाल का स्टू

🥛दूध
🌭सरसों
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

एक क्लासिक हंगेरियन स्टू हेल्थी तरीके से, बिना आटे के और लीन पोर्क के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई पोर्क टेंडरलॉइन के साथ लाल मसूर की दाल का स्टू
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
पोर्क टेंडरलॉइन
पोर्क टेंडरलॉइन
650 g
लाल मसूर (सूखा)
लाल मसूर (सूखा)
🧅उच्च FODMAP
350 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
150 g
सरसों
सरसों
🌭सरसों
1 चम्मच
तेज पत्ता
तेज पत्ता
2 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🌭सरसों
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

पोर्क टेंडरलॉइन को सिक्कों के आकार में काटें, नमक और काली मिर्च डालें।

2

थोड़े से जैतून के तेल में पैन में मीट स्लाइस को भूनें (प्रत्येक तरफ 3-4 मिनट), फिर अलग रख दें।

3

बचे हुए फैट में बारीक कटा हुआ प्याज और लहसुन भूनें।

4

धुली हुई लाल दाल डालें, पानी या स्टॉक डालें और तेज पत्ता डालें।

5

लगभग 15-20 मिनट तक पकाएं, जब तक कि दाल नरम न हो जाए और टूट न जाए (यह अपने आप गाढ़ा हो जाएगा)।

6

अंत में, क्रीमीनेस के लिए सरसों और सादा दही मिलाएं (उबालें नहीं)।

7

ऊपर से मीट медальоны के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी692
कुल वसा17.5g
सैचुरेटेड वसा4.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.5g
कोलेस्ट्रॉल4.9mg
सोडियम63.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट77.8g
फाइबर16.9g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर7.7g
कुल चीनी5.7g
नेट कार्ब्स45.1g
प्रोटीन60.1g
विटामिन
विटामिन D0.0mcg
विटामिन E1.5mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट422.3mcg
खनिज
कैल्शियम77.6mg
आयरन5.8mg
मैग्नीशियम46.4mg
फॉस्फोरस283.7mg
जिंक3.0mg
सेलेनियम8.6mcg
आयोडीन6.1mcg
पोटैशियम655.0mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स14.4
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