स्मोक्ड सैल्मन के साथ एग व्हाइट स्क्रैम्बल

🥚अंडा
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🍷हिस्टामाइन

सब्जियों और स्मोक्ड सैल्मन के साथ एग व्हाइट स्क्रैम्बल।

बनाया
NutristaNutrista AI
स्मोक्ड सैल्मन के साथ एग व्हाइट स्क्रैम्बल
10 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडे का सफ़ेद भाग
अंडे का सफ़ेद भाग
🥚अंडा
5 टुकड़े
पालक
पालक
50 g
मशरूम (स्लाइस किया हुआ)
मशरूम (स्लाइस किया हुआ)
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
50 g
स्मोक्ड सैलमन (Smoked Salmon)
स्मोक्ड सैलमन (Smoked Salmon)
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
50 g
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
1 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥚अंडा
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🍷हिस्टामाइन
तैयारी
1

1. एक कड़ाही में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें।

2

2. मशरूम डालें और 2-3 मिनट तक भूनें।

3

3. पालक डालें और चलाते रहें जब तक कि यह मुरझा न जाए।

4

4. अब अंडे की सफेदी डालो, नमक और काली मिर्च से सीज़न करो, और धीमी आंच पर तब तक हिलाओ जब तक कि यह जम न जाए।

5

5. आखिर में, स्मोक्ड सैल्मन स्लाइस को ऊपर से छिड़कें और तुरंत परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी191
कुल वसा10.8g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.8g
कोलेस्ट्रॉल5.8mg
सोडियम494.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट3.4g
फाइबर1.1g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.8g
कुल चीनी1.5g
नेट कार्ब्स2.3g
प्रोटीन19.8g
विटामिन
विटामिन D2.8mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B120.9mcg
फोलेट54.7mcg
खनिज
कैल्शियम42.6mg
आयरन1.3mg
मैग्नीशियम42.6mg
फॉस्फोरस95.4mg
जिंक0.4mg
सेलेनियम35.7mcg
आयोडीन12.7mcg
पोटैशियम482.1mg
अन्य
ओमेगा-30.6g
ओमेगा-60.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.6
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