पालक और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट

🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज

पालक और नमकीन फेटा चीज़ के साथ क्रीमी ऑमलेट, एक स्वादिष्ट और पौष्टिक रविवार का नाश्ता।

बनाया
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पालक और फेटा चीज़ के साथ ऑमलेट
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
50 g
फेटा चीज़
फेटा चीज़
🥛दूध
🥛लैक्टोज
30 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
नमक
नमक
1 चुटकी
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

अंडे को एक कटोरे में नमक और काली मिर्च के साथ फेंट लें।

2

पालक को धो लें, फेटा चीज़ को टुकड़ों में तोड़ लें।

3

एक कड़ाही में थोड़े से जैतून के तेल में पालक को नरम होने तक भूनें।

4

फेंटे हुए अंडे ऊपर से डालो और धीमी आंच पर पकाओ।

5

जब ऑमलेट के किनारे सेट हो जाएं, लेकिन बीच में अभी भी नरम हो, तो फेटा चीज़ छिड़कें।

6

ऑमलेट को आधा मोड़ो और एक मिनट और पकाओ।

7

तुरंत परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी278
कुल वसा21.1g
सैचुरेटेड वसा8.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.9g
कोलेस्ट्रॉल398.7mg
सोडियम596.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट3.9g
फाइबर1.2g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.8g
कुल चीनी2.1g
नेट कार्ब्स2.6g
प्रोटीन18.3g
विटामिन
विटामिन D2.2mcg
विटामिन E2.9mg
विटामिन B121.6mcg
फोलेट153.7mcg
खनिज
कैल्शियम255.1mg
आयरन3.4mg
मैग्नीशियम57.8mg
फॉस्फोरस323.6mg
जिंक2.4mg
सेलेनियम35.0mcg
आयोडीन70.5mcg
पोटैशियम440.5mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.5
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