मगरियाई अंडा सूप भरपुर (एक्स्ट्रा प्रोटीन के साथ)

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

एक हल्का डिनर, जो सोने से पहले पेट को भारी नहीं करता है, लेकिन लक्षित प्रोटीन प्रतिस्थापन में मदद करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
मगरियाई अंडा सूप भरपुर (एक्स्ट्रा प्रोटीन के साथ)
20 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
6 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
साबुत अनाज का आटा
साबुत अनाज का आटा
🌾ग्लूटेन
2 चम्मच
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
Ecet (kicsi)
Ecet (kicsi)
1 छोटा चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
4 स्लाइस

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

तेल और आटे से एक रूक्स बनाओ, लाल शिमला मिर्च जोड़ें, फिर पानी डालें।

2

जीरा, तेज पत्ता, नमक और थोड़ा सा सिरका के साथ सीज़न करें।

3

10 मिनट तक पकाएँ।

4

अंडे को ध्यान से फोड़कर डालो ताकि वे पूरे रहें (या फेंट लो अगर तुम्हें पतला पसंद है).

5

और 3-4 मिनट तक पकाओ, जब तक अंडा पक न जाए।

6

परोसते समय टोस्ट के साथ खाओ.

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी526
कुल वसा31.5g
सैचुरेटेड वसा7.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा16.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.9g
कोलेस्ट्रॉल558.0mg
सोडियम440.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट33.5g
फाइबर5.9g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर4.5g
कुल चीनी3.4g
जोड़ी गई चीनी1.0g
नेट कार्ब्स27.6g
प्रोटीन27.2g
विटामिन
विटामिन D3.0mcg
विटामिन E5.0mg
विटामिन B121.7mcg
फोलेट108.4mcg
खनिज
कैल्शियम140.0mg
आयरन5.0mg
मैग्नीशियम76.6mg
फॉस्फोरस466.6mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम68.0mcg
आयोडीन78.0mcg
पोटैशियम441.8mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-65.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स32.4
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