पालक-फेटा एग मफिन

🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज

आसानी से बनने वाला, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो ब्‍लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है। पालक और अंडे हार्मोनल संतुलन के लिए बेहतरीन कॉम्बिनेशन हैं!

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-फेटा एग मफिन
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
8 टुकड़े
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
200 g
Feta sajt (zsírszegény)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
1 चुटकी

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लें।

2

एक कटोरे में, नमक और काली मिर्च के साथ अंडे फेंटें।

3

धोया हुआ, बारीक कटा पालक और क्रम्बल किया हुआ फेटा चीज़ मिलाएं।

4

एक मफिन टिन को थोड़ा सा जैतून के तेल से ब्रश करें।

5

अंडे के मिश्रण को टिन में डालो।

6

20-25 मिनट तक बेक करें, जब तक कि अंडे जम न जाएं और सुनहरा भूरा रंग न हो जाए।

7

परोसने से पहले 5 मिनट के लिए ठंडा होने दें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी234
कुल वसा16.6g
सैचुरेटेड वसा5.8g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.6g
कोलेस्ट्रॉल386.0mg
सोडियम441.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट3.4g
फाइबर1.1g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.9g
कुल चीनी1.6g
नेट कार्ब्स2.2g
प्रोटीन17.6g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E2.6mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट148.5mcg
खनिज
कैल्शियम229.2mg
आयरन3.3mg
मैग्नीशियम55.7mg
फॉस्फोरस297.6mg
जिंक1.9mg
सेलेनियम34.0mcg
आयोडीन66.3mcg
पोटैशियम433.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स7.5
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