दही-ओट्स प्रोटीन पैनकेक

🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स

यह नाश्ता धीरे-धीरे पचने वाले कार्बोहाइड्रेट और अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन से भरपूर है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। वाह!

बनाया
NutristaNutrista AI
दही-ओट्स प्रोटीन पैनकेक
20 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
Zabpehely
Zabpehely
🌾ग्लूटेन
160 g
कम वसा वाला पनीर
कम वसा वाला पनीर
🥛दूध
🥛लैक्टोज
250 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
4 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
मिक्स बेरीज़
मिक्स बेरीज़
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
200 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥛दूध
🥚अंडा
🥛लैक्टोज
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओट्स, दही, अंडे और थोड़ा सा पानी ब्लेंडर में डालो।

2

मिश्रण को चिकना होने तक ब्लेंड करो।

3

एक नॉन-स्टिक पैन को थोड़े से तेल से चिकना करो।

4

मध्यम आंच पर बैटर से छोटी-छोटी पैनकेक बनाएं।

5

ताज़ी बेरी के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी178
कुल वसा8.9g
सैचुरेटेड वसा2.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.5g
कोलेस्ट्रॉल189.1mg
सोडियम96.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट8.7g
फाइबर2.6g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर1.9g
कुल चीनी6.2g
नेट कार्ब्स6.1g
प्रोटीन15.6g
विटामिन
विटामिन D1.1mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट43.5mcg
खनिज
कैल्शियम99.3mg
आयरन1.3mg
मैग्नीशियम20.4mg
फॉस्फोरस203.8mg
जिंक1.0mg
सेलेनियम21.0mcg
आयोडीन32.5mcg
पोटैशियम219.0mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स38.8
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