क्विनोआ के साथ तुर्की और छोले का कटोरा

🧅उच्च FODMAP

क्विनोआ के साथ तुर्की-मसालेदार छोले का कटोरा।

बनाया
NutristaNutrista AI
क्विनोआ के साथ तुर्की और छोले का कटोरा
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
छोले (डिब्बा बंद, धोया हुआ)
छोले (डिब्बा बंद, धोया हुआ)
🧅उच्च FODMAP
100 g
क्विनोआ
क्विनोआ
120 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
लहसुन (कुटा हुआ)
लहसुन (कुटा हुआ)
🧅उच्च FODMAP
1 कलि
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच
करी पाउडर
करी पाउडर
1 छोटा चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
टर्की कीमा
टर्की कीमा
300 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

1. क्विनोआ को धो लें, फिर गर्म नमकीन पानी में 12 मिनट तक पकाएं और 5 मिनट के लिए छोड़ दें।

2

2. एक पैन में जैतून का तेल गरम करें, बारीक कटा प्याज और लहसुन भूनें।

3

3. पिसी हुई टर्की डालें, करी पाउडर, नमक के साथ सीज़न करें और पकने तक भूनें।

4

4. छोले डालो और कुछ मिनट तक गरम करो।

5

5. पके हुए क्विनोआ को पैन में डालकर अच्छी तरह मिला लें, फिर सर्विंग प्लेट में निकाल लें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी332
कुल वसा16.5g
सैचुरेटेड वसा3.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.7g
कोलेस्ट्रॉल55.5mg
सोडियम151.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट27.0g
फाइबर4.3g
घुलनशील फाइबर1.2g
अघुलनशील फाइबर2.9g
कुल चीनी1.7g
नेट कार्ब्स21.7g
प्रोटीन19.5g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B120.8mcg
फोलेट71.7mcg
खनिज
कैल्शियम42.0mg
आयरन2.9mg
मैग्नीशियम87.3mg
फॉस्फोरस307.4mg
जिंक3.1mg
सेलेनियम21.9mcg
आयोडीन2.8mcg
पोटैशियम418.7mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-63.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स23.2
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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