तोरी और टर्की मीटबॉल्स, भाप में पकी सब्ज़ियों के साथ

🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

हल्का-फुल्का लेकिन प्रोटीन से भरपूर डिनर, कम वसा वाले टर्की मीट और कद्दूकस की हुई तोरी से बना।

बनाया
NutristaNutrista AI
तोरी और टर्की मीटबॉल्स, भाप में पकी सब्ज़ियों के साथ
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
कीमा बनाया हुआ टर्की ब्रेस्ट
500 g
ज़ुकिनी
ज़ुकिनी
300 g
Zabpehely (apró szemű)
🌾ग्लूटेन
50 g
अंडा
अंडा
🥚अंडा
1 टुकड़े
मिक्स वेजीटेबल साइड डिश (फ़्रोजन)
मिक्स वेजीटेबल साइड डिश (फ़्रोजन)
🧅उच्च FODMAP
600 g
मक्खन
मक्खन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
20 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🥚अंडा
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

तोरी को कद्दूकस कर लें, नमक डालकर 10 मिनट के लिए रख दें, फिर इसका रस निचोड़ लें।

2

पिसे हुए टर्की, तोरी, अंडे, ओट्स और मसालों को एक साथ मिला लें।

3

मिश्रण से गोले बना लें।

4

बेकिंग पेपर लगी ट्रे में 200°C पर 25-30 मिनट तक बेक करें।

5

इस बीच, मक्खन में मिश्रित सब्जियों को कुरकुरा होने तक भून लें।

6

सब्जियों के एक हिस्से के साथ 3-4 मीटबॉल परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी298
कुल वसा8.2g
सैचुरेटेड वसा3.6g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा2.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.5g
कोलेस्ट्रॉल119.8mg
सोडियम164.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट21.2g
फाइबर5.8g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर4.4g
कुल चीनी6.6g
नेट कार्ब्स15.4g
प्रोटीन36.4g
विटामिन
विटामिन D0.5mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट144.8mcg
खनिज
कैल्शियम79.5mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम102.2mg
फॉस्फोरस463.6mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम49.1mcg
आयोडीन12.4mcg
पोटैशियम1134.1mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स40.6
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