सालमन करी-कोकोनट हेज़लनट सॉस में, खीरे के साथ बाजरा

🐟मछली
🥜मूंगफली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🍎फ्रक्टोज
+2

क्रीमयुक्त हेज़लनट सॉस के साथ विदेशी मछली का व्यंजन।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
सालमन करी-कोकोनट हेज़लनट सॉस में, खीरे के साथ बाजरा
35 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
400 g
गाढ़ा नारियल क्रीम
गाढ़ा नारियल क्रीम
200 ml
मूंगफली
मूंगफली
🥜मूंगफली
150 g
बाजरा
बाजरा
300 g
तेल
तेल
30 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
करी पाउडर
करी पाउडर
1 छोटा चम्मच
लहसुन की कली
लहसुन की कली
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
अदरक (कद्दूकस किया हुआ)
1 छोटा चम्मच
चिली पाउडर
चिली पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
लाइम
लाइम
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े
मक्खन
मक्खन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
30 g
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
10 ml
खीरा
खीरा
200 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
35 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🐟मछली
🥜मूंगफली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🍎फ्रक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

सालमन को एक पैन में चारों तरफ से भूनें और फिर अलग रख दें।

2

प्याज और करी पेस्ट को भूनें, पानी और नारियल क्रीम डालें।

3

मछली को वापस डालें, पिसी हुई हेज़लनट डालें और एक साथ उबाल लें।

4

पके हुए कोदो को मक्खन, नींबू और ताजी खीरे के साथ मिला लें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी967
कुल वसा60.5g
सैचुरेटेड वसा21.7g
ट्रांस वसा0.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा20.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा14.0g
कोलेस्ट्रॉल71.1mg
सोडियम103.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट70.1g
फाइबर12.4g
घुलनशील फाइबर2.3g
अघुलनशील फाइबर8.7g
कुल चीनी5.0g
नेट कार्ब्स56.3g
प्रोटीन40.2g
विटामिन
विटामिन D11.0mcg
विटामिन E6.0mg
विटामिन B123.2mcg
फोलेट194.3mcg
खनिज
कैल्शियम80.8mg
आयरन5.8mg
मैग्नीशियम205.9mg
फॉस्फोरस630.0mg
जिंक3.6mg
सेलेनियम44.4mcg
आयोडीन35.5mcg
पोटैशियम1040.2mg
अन्य
ओमेगा-32.6g
ओमेगा-69.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स93.2
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डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
सभी के लिए बराबर सर्विंग
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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