एवोकैडो और शकरकंद के साथ नींबू वाली भुनी हुई कॉड

🐟मछली
🧅उच्च FODMAP

सोमवार की बची हुई मछली का डिनर, ताज़े एवोकैडो के साथ और भी स्वादिष्ट!

बनाया
NutristaNutrista AI
एवोकैडो और शकरकंद के साथ नींबू वाली भुनी हुई कॉड
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड फिलेट (तला हुआ)
कॉड फिलेट (तला हुआ)
🐟मछली
200 g
शकरकंद (भुना हुआ)
शकरकंद (भुना हुआ)
150 g
एवोकैडो
एवोकैडो
🧅उच्च FODMAP
0.5 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🐟मछली
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

मछली और शकरकंद को गरम कर लो।

2

ताज़े एवोकैडो को स्लाइस में काटो।

3

परोसने से पहले खूब सारा जैतून का तेल छिड़क दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी464
कुल वसा19.9g
सैचुरेटेड वसा2.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.7g
कोलेस्ट्रॉल86.0mg
सोडियम192.5mg
कुल कार्बोहाइड्रेट32.3g
फाइबर6.2g
घुलनशील फाइबर2.3g
अघुलनशील फाइबर3.8g
कुल चीनी6.5g
नेट कार्ब्स26.1g
प्रोटीन38.5g
विटामिन
विटामिन D0.8mcg
विटामिन E3.4mg
विटामिन B121.6mcg
फोलेट44.8mcg
खनिज
कैल्शियम78.1mg
आयरन1.8mg
मैग्नीशियम94.8mg
फॉस्फोरस483.5mg
जिंक1.2mg
सेलेनियम74.0mcg
आयोडीन198.8mcg
पोटैशियम1326.9mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स84.8
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