पके हुए हरी बीन्स और चावल के साथ पोर्क करी का टुकड़ा

🧅उच्च FODMAP

दुबले पोर्क को कोमल तरीके से तैयार किया गया, फाइबर से भरपूर साइड डिश के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
पके हुए हरी बीन्स और चावल के साथ पोर्क करी का टुकड़ा
30 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सुअर का मांस करी (बिना हड्डी)
सुअर का मांस करी (बिना हड्डी)
600 g
ब्राउन राइस (Brown Rice)
ब्राउन राइस (Brown Rice)
200 g
हरी बीन्स
हरी बीन्स
400 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
रेपसीड तेल
रेपसीड तेल
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

चावल को नमकीन पानी में पका लें।

2

करी के टुकड़े को काट लें, और पतला होने तक कूट लें।

3

थोड़े से तेल में मांस को कढ़ाई में हर तरफ से कुछ मिनट तक भूनें।

4

लहसुन के पानी में हरी बीन्स को भाप दो।

5

मांस को चावल और हरी बीन्स के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी463
कुल वसा14.3g
सैचुरेटेड वसा3.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.0g
कोलेस्ट्रॉल97.5mg
सोडियम98.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट45.5g
फाइबर4.4g
घुलनशील फाइबर1.4g
अघुलनशील फाइबर3.1g
कुल चीनी3.6g
नेट कार्ब्स41.0g
प्रोटीन37.2g
विटामिन
विटामिन D0.4mcg
विटामिन E1.8mg
विटामिन B121.0mcg
फोलेट49.0mcg
खनिज
कैल्शियम66.2mg
आयरन3.0mg
मैग्नीशियम114.9mg
फॉस्फोरस490.3mg
जिंक4.0mg
सेलेनियम56.3mcg
आयोडीन4.0mcg
पोटैशियम842.0mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-62.4g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स40.5
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