तोड़केहल पाप्रीकास हेजदिनवल के साथ

🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स

क्लासिक हार्सपाप्रीकास का आसान रूप तोड़केहल फ़िले से, लैक्टोज़-फ़्री फोम के साथ, ग्लूटेन-फ़्री हेजदिनाल के साथ। अरे वाह, यह कितना स्वादिष्ट होगा!

बनाया
NutristaNutrista AI
तोड़केहल पाप्रीकास हेजदिनवल के साथ
45 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
कॉड फ़िले (Cod Fillet)
🐟मछली
400 g
कुट्टू
कुट्टू
120 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
क्रीम (12%)
क्रीम (12%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 g
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
45 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
तैयारी
1

प्याज़ को बारीक काट लें और थोड़े से तेल में सुनहरा होने तक भूनें, फिर लाल मिर्च पाउडर छिड़कें। अरे वाह, यह कितना सुगंधित है!

2

कटे हुए तोड़केहल को डालें, थोड़ा पानी डालें और नरम होने तक उबालें (लगभग 15 मिनट)। वाह! क्या जादू है!

3

दही (या पौधे आधारित विकल्प) को थोड़े से चावल के आटे और गर्म रस के साथ मिलाकर चिकना कर लें, फिर भोजन को उससे गाढ़ा कर लें। वाह! अब तो बस खाने का मन कर रहा है!

4

कुट्टू को धो लें और दुगनी मात्रा में नमकीन पानी में नरम होने तक पकाएँ। अरे वाह, ये तो बहुत ही आसान है, है ना?

5

मछली के पापिकाश को पके हुए कुट्टू के साथ परोसें। सोचो तो, ये कितना स्वादिष्ट होगा! Kukta AI के साथ, हर कोई शेफ बन सकता है, क्या कहते हो?

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी630
कुल वसा25.3g
सैचुरेटेड वसा6.7g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.5g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.9g
कोलेस्ट्रॉल111.0mg
सोडियम149.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट58.2g
फाइबर10.3g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर6.6g
कुल चीनी7.6g
नेट कार्ब्स40.4g
प्रोटीन47.8g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E5.7mg
विटामिन B122.6mcg
फोलेट56.2mcg
खनिज
कैल्शियम112.9mg
आयरन3.6mg
मैग्नीशियम216.8mg
फॉस्फोरस696.4mg
जिंक2.7mg
सेलेनियम66.0mcg
आयोडीन226.5mcg
पोटैशियम1187.2mg
अन्य
ओमेगा-30.5g
ओमेगा-62.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स44.9
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