इंग्लिश नाश्ता होल व्हीट ब्रेड के साथ

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

भरपूर इंग्लिश नाश्ता का हेल्दी वर्जन, होल व्हीट ब्रेड और कम फैट के साथ।

बनाया
NutristaNutrista AI
इंग्लिश नाश्ता होल व्हीट ब्रेड के साथ
20 मिनट
2 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
स्मोक्ड बेकन
स्मोक्ड बेकन
50 g
मशरूम (जैसे बटन मशरूम)
मशरूम (जैसे बटन मशरूम)
100 g
टमाटर
टमाटर
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
बेक्ड बीन्स (डिब्बाबंद)
बेक्ड बीन्स (डिब्बाबंद)
🧅उच्च FODMAP
150 g
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
2 स्लाइस
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

मशरूम को स्लाइस करें, टमाटर को आधा काट लें।

2

एक कड़ाही में थोड़े से तेल में बेकन को कुरकुरा होने तक भूनें, फिर अलग रख दें।

3

उसी कड़ाही में मशरूम और टमाटर भूनें।

4

एक छोटे सॉस पैन में बीन्स गरम करें।

5

अंडे को सनी साइड अप बनाओ, या फेंटकर भुर्जी बनाओ।

6

साबुत अनाज की रोटी को टोस्ट करें।

7

प्लेट पर टोस्ट, बेकन, अंडा, बीन्स, मशरूम और टमाटर रखो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी403
कुल वसा25.7g
सैचुरेटेड वसा2.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा3.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल186.0mg
सोडियम364.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट26.1g
फाइबर6.9g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर4.3g
कुल चीनी4.6g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स18.3g
प्रोटीन17.2g
विटामिन
विटामिन D1.1mcg
विटामिन E1.3mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट207.0mcg
खनिज
कैल्शियम84.5mg
आयरन3.4mg
मैग्नीशियम63.0mg
फॉस्फोरस309.5mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम27.0mcg
आयोडीन26.8mcg
पोटैशियम544.8mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स56.0
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अनुमानित प्रोटीन
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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