ट्रे-बेक्ड कॉड मछली, हरी बीन्स और आलू के साथ

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स

यह हल्का-फुल्का लेकिन पेट भरने वाला मछली का व्यंजन है, जो पाचन क्रिया को ठीक रखने और जैतून के तेल के साथ लिवर को मज़बूत करने में मदद करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ट्रे-बेक्ड कॉड मछली, हरी बीन्स और आलू के साथ
30 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
800 g
आलू
आलू
🍅नाइटशेड्स
600 g
Zöldbab (fagyasztott)
400 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
5 चम्मच
अजवायन की पत्ती
अजवायन की पत्ती
1 छोटा चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
1 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🍅नाइटशेड्स
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 190 डिग्री पर प्रीहीट कर लो।

2

कटे हुए आलू को नमकीन पानी में 10 मिनट तक उबाल लो।

3

मछली के स्लाइस, हरी बीन्स और पहले से उबले हुए आलू को एक ट्रे में डाल दो।

4

इसे खूब सारा जैतून के तेल से सींचें, अजवायन, नमक और काली मिर्च छिड़कें।

5

इसे 20 मिनट तक बेक करें, जब तक मछली नरम न हो जाए।

6

परोसते समय नींबू का रस निचोड़ें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी479
कुल वसा20.3g
सैचुरेटेड वसा2.9g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा13.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.7g
कोलेस्ट्रॉल86.0mg
सोडियम123.7mg
कुल कार्बोहाइड्रेट34.1g
फाइबर7.2g
घुलनशील फाइबर2.3g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी4.8g
नेट कार्ब्स26.8g
प्रोटीन40.6g
विटामिन
विटामिन D1.8mcg
विटामिन E4.1mg
विटामिन B121.8mcg
फोलेट71.4mcg
खनिज
कैल्शियम95.4mg
आयरन3.4mg
मैग्नीशियम126.5mg
फॉस्फोरस532.8mg
जिंक1.5mg
सेलेनियम67.5mcg
आयोडीन221.8mcg
पोटैशियम1699.4mg
अन्य
ओमेगा-30.6g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स134.6
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