चिकन क्विनोआ सलाद

🌽मकई

ये एक ग्लूटेन-फ्री, हाई प्रोटीन लंच है, जिसे टिफिन में ले जाना भी आसान है!

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन क्विनोआ सलाद
20 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
क्विनोआ (सूखा)
क्विनोआ (सूखा)
160 g
मिक्स वेजीटेबल (गाजर, मटर, मक्का)
मिक्स वेजीटेबल (गाजर, मटर, मक्का)
🌽मकई
400 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
पानी
पानी
400 ml

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
20 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌽मकई
तैयारी
1

क्विनोआ को अच्छे से धो लो, फिर दुगने पानी में पकाओ।

2

चिकन ब्रेस्ट को क्यूब्स में काटो, नमक और काली मिर्च डालकर थोड़े से तेल में पैन में भून लो।

3

मिक्स वेजीटेबल्स को हल्का क्रिस्पी होने तक भाप में पका लो।

4

एक बड़े कटोरे में पकी हुई क्विनोआ, भुनी हुई चिकन और सब्जियों को एक साथ मिलाओ।

5

थोड़े से नींबू के रस से सीज़न करो।

6

4 भागों में बांट लें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी415
कुल वसा8.2g
सैचुरेटेड वसा1.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.0g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.3g
कोलेस्ट्रॉल87.0mg
सोडियम119.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट40.7g
फाइबर6.3g
घुलनशील फाइबर1.8g
अघुलनशील फाइबर4.5g
कुल चीनी6.0g
नेट कार्ब्स34.4g
प्रोटीन42.8g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E2.4mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट149.6mcg
खनिज
कैल्शियम65.3mg
आयरन3.4mg
मैग्नीशियम150.8mg
फॉस्फोरस556.8mg
जिंक2.7mg
सेलेनियम42.6mcg
आयोडीन6.0mcg
पोटैशियम926.2mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स66.2
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