पालक-फेटा अंडा टोस्ट के साथ

🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP

झटपट, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो पालक के फाइबर और फेटा के स्वाद के साथ आपके दिन की शुरुआत करता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
पालक-फेटा अंडा टोस्ट के साथ
10 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा
अंडा
🥚अंडा
2 टुकड़े
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
50 g
Feta sajt (zcsírszegény)
Feta sajt (zcsírszegény)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
20 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
1 स्लाइस

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
10 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🥛दूध
🌾ग्लूटेन
🥛लैक्टोज
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

एक कड़ाही में मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें।

2

ताजा पालक डालें और 1-2 मिनट में नरम होने तक भूनें। अरे वाह, क्या खुशबू आ रही है!

3

इस बीच, एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ अंडे फेंट लें। थोड़ा अपने Kukta AI से भी राय ले लो, और देखो क्या जादू होता है! 😎

4

अंडे को पालक पर डालो और तब तक मिलाओ जब तक कि वह लगभग जम न जाए। अरे वाह, ये तो झटपट बन जाएगा!

5

फेटा चीज़ को ऊपर से टुकड़े-टुकड़े करके छिड़कें और इसे पकने तक बेक करें। देखकर मज़ा आ जाएगा!

6

टोस्ट किए हुए साबुत अनाज की ब्रेड के साथ परोसें। ये तो कमाल का नाश्ता है!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी290
कुल वसा17.5g
सैचुरेटेड वसा5.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.1g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.1g
कोलेस्ट्रॉल384.0mg
सोडियम534.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट13.3g
फाइबर2.9g
घुलनशील फाइबर0.8g
अघुलनशील फाइबर2.1g
कुल चीनी2.1g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स10.5g
प्रोटीन19.8g
विटामिन
विटामिन D2.0mcg
विटामिन E3.0mg
विटामिन B121.3mcg
फोलेट161.0mcg
खनिज
कैल्शियम226.0mg
आयरन3.9mg
मैग्नीशियम73.0mg
फॉस्फोरस337.5mg
जिंक2.1mg
सेलेनियम39.5mcg
आयोडीन67.3mcg
पोटैशियम493.5mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-63.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स20.0
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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