मसालेदार दही सॉस के साथ भुना हुआ फूलगोभी स्टेक

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

यह एक शाकाहारी और बहुत ही हल्का डिनर है, जो रात में आपके पाचन को परेशान नहीं करेगा।

बनाया
NutristaNutrista AI
मसालेदार दही सॉस के साथ भुना हुआ फूलगोभी स्टेक
30 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
फूलगोभी
फूलगोभी
1 सिर
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच
प्लेन दही
प्लेन दही
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 g
लाल मिर्च पाउडर
लाल मिर्च पाउडर
🍅नाइटशेड्स
1 छोटा चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
1 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री पर प्रीहीट कर लें।

2

फूलगोभी को उंगली की मोटाई के स्लाइस (स्टेक के आकार में) में काट लें।

3

स्लाइस पर जैतून का तेल छिड़कें और लाल मिर्च पाउडर छिड़कें।

4

एक बेकिंग ट्रे को पार्चमेंट पेपर से ढँक दो, फूलगोभी को उस पर रख दो और 20-25 मिनट तक बेक करो।

5

इस बीच, दही को कुटी हुई लहसुन और काली मिर्च के साथ मिलाओ।

6

गरम फूलगोभी को ठंडी सॉस के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी146
कुल वसा13.0g
सैचुरेटेड वसा2.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
कोलेस्ट्रॉल6.5mg
सोडियम21.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट5.7g
फाइबर1.4g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर1.1g
कुल चीनी3.4g
नेट कार्ब्स4.3g
प्रोटीन2.9g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E2.0mg
विटामिन B120.2mcg
फोलेट4.1mcg
खनिज
कैल्शियम64.8mg
आयरन0.4mg
मैग्नीशियम7.9mg
फॉस्फोरस52.5mg
जिंक0.3mg
सेलेनियम1.9mcg
आयोडीन8.0mcg
पोटैशियम108.9mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स25.2
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