अदरक-लहसुन वाला चिकन और सब्ज़ियों से भरपूर वोक नूडल्स

🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट

ढेर सारी सब्ज़ियों के साथ झटपट वोक-स्टाइल डिनर। तैयारी: 12 मिनट, पकाना: 12 मिनट।

बनाया
NutristaNutrista AI
अदरक-लहसुन वाला चिकन और सब्ज़ियों से भरपूर वोक नूडल्स
12 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
साबुत अनाज पास्ता
साबुत अनाज पास्ता
🌾ग्लूटेन
280 g
लाल कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
लाल कैलिफ़ोर्निया शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
250 g
गाजर
गाजर
200 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
350 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
अदरक
अदरक
20 g
सोया सॉस (ग्लूटेन-मुक्त)
सोया सॉस (ग्लूटेन-मुक्त)
🫘सोया
🧂ग्लूटामेट
3 चम्मच
तेल
तेल
1 चम्मच
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
12 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌾ग्लूटेन
🫘सोया
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

चिकन ब्रेस्ट को पतली स्ट्रिप्स में काट लें।

2

शिमला मिर्च और गाजर को स्ट्रिप्स में और ब्रोकली को फूलों में काट लें।

3

साबुत अनाज वाले नूडल्स को पैकेज के निर्देशों के अनुसार पकाएं, फिर छान लें।

4

एक कड़ाही में तेल गरम करें, चिकन डालें और 5-6 मिनट तक भूनें।

5

लहसुन और कसा हुआ अदरक डालें, 30 सेकंड तक मिलाएं।

6

सब्जियां डालें और 4-5 मिनट तक कुरकुरा होने तक भूनें।

7

सोया सॉस डालें और नूडल्स के साथ मिलाएं।

8

चखें, यदि आवश्यक हो तो नमक/काली मिर्च डालें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी537
कुल वसा10.1g
सैचुरेटेड वसा2.4g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा4.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.1g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम770.3mg
कुल कार्बोहाइड्रेट64.8g
फाइबर11.1g
घुलनशील फाइबर3.6g
अघुलनशील फाइबर7.0g
कुल चीनी9.1g
नेट कार्ब्स53.2g
प्रोटीन48.5g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E4.3mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट129.3mcg
खनिज
कैल्शियम119.0mg
आयरन4.8mg
मैग्नीशियम179.6mg
फॉस्फोरस667.7mg
जिंक4.0mg
सेलेनियम71.4mcg
आयोडीन24.5mcg
पोटैशियम1300.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स68.5
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आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है
डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स
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