भुनी हुई फूलगोभी और बादाम के साथ ब्रोकली

🌰ट्री नट्स

विटामिन और फाइबर से भरपूर एक हल्का साइड डिश या डिनर। बादाम अतिरिक्त कुरकुरापन और हेल्थी फैट देते हैं।

बनाया
NutristaNutrista AI
भुनी हुई फूलगोभी और बादाम के साथ ब्रोकली
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
फूलगोभी
फूलगोभी
500 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
500 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नमक
नमक
1 छोटा चम्मच
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच
कटा हुआ बादाम
कटा हुआ बादाम
🌰ट्री नट्स
40 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌰ट्री नट्स
तैयारी
1

ब्रोकोली और फूलगोभी को धोकर टुकड़ों में काट लीजिये।

2

जैतून के तेल, नमक और काली मिर्च के साथ मिलाएँ।

3

बेकिंग पेपर से ढके बेकिंग शीट पर फैलाएं।

4

इसे 200 डिग्री सेल्सियस पर 20 मिनट तक बेक करें।

5

कटे हुए बादाम से सजाएँ और सुनहरा भूरा होने तक अतिरिक्त 5 मिनट तक बेक करें।

6

इसे अकेले या ग्रिल्ड मछली के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी199
कुल वसा13.3g
सैचुरेटेड वसा1.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.3g
सोडियम519.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट17.0g
फाइबर7.2g
घुलनशील फाइबर2.0g
अघुलनशील फाइबर5.1g
कुल चीनी5.0g
नेट कार्ब्स9.9g
प्रोटीन8.0g
विटामिन
विटामिन E5.5mg
फोलेट83.3mcg
खनिज
कैल्शियम88.8mg
आयरन1.4mg
मैग्नीशियम54.5mg
फॉस्फोरस131.6mg
जिंक0.8mg
सेलेनियम3.6mcg
आयोडीन18.8mcg
पोटैशियम476.6mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-62.1g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स32.8
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