यह एक आसान और पहले से बनाकर रखने वाला नाश्ता है जिसमें भरपूर प्रोटीन और फाइबर होता है, जो डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए बहुत अच्छा है।






ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लें।
एक कटोरे में अंडे फेंटें, नमक और काली मिर्च डालें।
अंडों में ताज़ा पालक और मसला हुआ फेटा चीज़ डालें।
मफ़िन के सांचों को थोड़े से ऑलिव ऑयल से चिकना कर लो।
अंडे के मिश्रण को सांचों में डाल दो।
20-25 मिनट तक बेक करो, जब तक कि अंडा सेट न हो जाए और सुनहरा भूरा न हो जाए।
सांचों से निकालने से पहले ठंडा होने दो। फ्रिज में रखने पर ये कई दिनों तक ठीक रहते हैं।
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

यह एक प्रोटीन से भरपूर और आसानी से पहले से तैयार किया जाने वाला नाश्ता है, जो ताज़ी सब्जियों से भरपूर है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर, दिल के लिए अच्छा दोपहर का खाना, जो पाचन तंत्र पर हल्का होता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

यह एक हल्का-फुल्का, फाइबर से भरपूर नाश्ता है जिसे पिछली रात को ही तैयार किया जा सकता है। अखरोट सेलेनियम और ओमेगा-3 का स्रोत है, और सेब में मौजूद पेक्टिन पाचन में मदद करता है।

फाइबर से भरपूर बिस्कुट प्रोटीन और हाइड्रेटिंग सब्जी के साथ, छोटे भोजन के लिए एकदम सही।

ये मंडे मील प्रेप से बने आसान और शानदार स्नैक्स हैं।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।