चिकन स्ट्रिप्स के साथ हरी मटर का स्टू

🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज

क्रीमयुक्त, लेकिन बिना आटे का स्टू, अपनी सामग्री से गाढ़ा किया हुआ। हरी मटर उत्कृष्ट वनस्पति प्रोटीन और फाइबर का स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
चिकन स्ट्रिप्स के साथ हरी मटर का स्टू
25 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
Zöldborsó (mirelit vagy friss)
🧅उच्च FODMAP
800 g
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
500 g
Tej (1.5%)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
200 ml
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
पार्सले
पार्सले
1 गुच्छा

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🥛लैक्टोज
तैयारी
1

हरी मटर को थोड़े से नमकीन पानी में अजमोद के साथ भाप में पकाएँ।

2

जब यह नरम हो जाए, तो एक तिहाई मटर निकालकर दूध के साथ ब्लेंड करें और फिर वापस डालें।

3

अगर यह बहुत पतला है, तो इसे गाढ़ा होने तक कुछ और मिनट तक पकाएँ।

4

चिकन ब्रेस्ट को स्ट्रिप्स में काट लो, नमक और काली मिर्च छिड़क दो।

5

एक पैन में जैतून का तेल गरम करो, और चिकन स्ट्रिप्स को सुनहरा होने तक भून लो।

6

सब्जी को ऊपर से भुने हुए चिकन के साथ परोस दो! वाह!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी397
कुल वसा10.6g
सैचुरेटेड वसा2.0g
ट्रांस वसा0.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा6.3g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.9g
कोलेस्ट्रॉल76.5mg
सोडियम102.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट32.9g
फाइबर11.0g
घुलनशील फाइबर3.3g
अघुलनशील फाइबर7.8g
कुल चीनी14.0g
नेट कार्ब्स21.8g
प्रोटीन42.1g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.9mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट175.5mcg
खनिज
कैल्शियम158.3mg
आयरन5.4mg
मैग्नीशियम118.5mg
फॉस्फोरस523.0mg
जिंक4.0mg
सेलेनियम35.1mcg
आयोडीन12.8mcg
पोटैशियम1119.1mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-61.6g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स118.3
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