मशरूम और शिमला मिर्च के साथ हंगरी स्टाइल ऑमलेट

🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🧂ग्लूटामेट

फाइबर बढ़ाने के लिए सब्जियों के साथ क्लासिक नाश्ते के स्वाद। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अंडे से बना।

बनाया
NutristaNutrista AI
मशरूम और शिमला मिर्च के साथ हंगरी स्टाइल ऑमलेट
15 मिनट
1 सर्विंग
आसान

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सामग्री
अंडा (L- साइज़)
अंडा (L- साइज़)
🥚अंडा
2 टुकड़े
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 छोटा चम्मच
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
0.25 सिर
टीवी शिमला मिर्च
टीवी शिमला मिर्च
🍅नाइटशेड्स
0.5 टुकड़े
मशरूम
मशरूम
🧂ग्लूटामेट
50 g
होल व्हीट ब्रेड
होल व्हीट ब्रेड
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
1 स्लाइस

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
1
allergens
🥚अंडा
🌾ग्लूटेन
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🧂ग्लूटामेट
तैयारी
1

प्याज और शिमला मिर्च को छोटे क्यूब्स में काट लें, मशरूम को स्लाइस कर लें।

2

एक कड़ाही में जैतून का तेल गरम करें और उसमें प्याज को नरम होने तक भूनें।

3

शिमला मिर्च और मशरूम डालें और कुछ मिनट तक भूनें जब तक कि मशरूम का रस वाष्पित न हो जाए।

4

एक कटोरे में अंडे को एक चुटकी नमक और काली मिर्च के साथ फेंटें और फिर सब्जियों पर डालें।

5

मध्यम आंच पर, अंडे को चलाते हुए भूनें, और स्वादानुसार ताज़ी अजमोद या हरी प्याज छिड़कें।

6

धीमी गति से अवशोषित होने वाले कार्बोहाइड्रेट के लिए इसे साबुत अनाज की रोटी के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी284
कुल वसा15.6g
सैचुरेटेड वसा4.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा2.8g
कोलेस्ट्रॉल372.0mg
सोडियम259.8mg
कुल कार्बोहाइड्रेट18.4g
फाइबर3.5g
घुलनशील फाइबर0.7g
अघुलनशील फाइबर1.5g
कुल चीनी5.1g
जोड़ी गई चीनी0.5g
नेट कार्ब्स11.1g
प्रोटीन17.9g
विटामिन
विटामिन D2.1mcg
विटामिन E2.1mg
विटामिन B121.1mcg
फोलेट83.5mcg
खनिज
कैल्शियम75.8mg
आयरन2.7mg
मैग्नीशियम34.5mg
फॉस्फोरस301.0mg
जिंक2.0mg
सेलेनियम41.6mcg
आयोडीन25.8mcg
पोटैशियम403.3mg
अन्य
ओमेगा-30.2g
ओमेगा-62.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स23.8
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