सेब और अखरोट के साथ कुट्टू दलिया

🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

कुट्टू एक अद्भुत अनाज है जो नसों की रक्षा करता है, और सेब और अखरोट के साथ मिलाकर, यह नाश्ते के लिए फाइबर का एक शानदार स्रोत है।

बनाया
NutristaNutrista AI
सेब और अखरोट के साथ कुट्टू दलिया
15 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कुट्टू
कुट्टू
200 g
सेब
सेब
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
2 टुकड़े
अखरोट
अखरोट
🌰ट्री नट्स
40 g
दालचीनी
दालचीनी
1 छोटा चम्मच
बादाम का दूध (बिना चीनी)
बादाम का दूध (बिना चीनी)
🌰ट्री नट्स
200 ml

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
15 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🌰ट्री नट्स
🍎फ्रक्टोज
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

कुट्टू को गरम पानी में अच्छी तरह धो लें।

2

कुट्टू को दोगुने पानी या वनस्पति दूध में नरम होने तक पकाएं (लगभग 10-12 मिनट)।

3

इस बीच, सेब को कद्दूकस कर लें।

4

जब कुट्टू पक जाए, तो उसमें कद्दूकस किया हुआ सेब और दालचीनी मिला दो।

5

ढक्कन लगाकर 5 मिनट के लिए ऐसे ही छोड़ दो, ताकि स्वाद आपस में मिल जाएं।

6

परोसते समय, ऊपर से मोटे कटे हुए अखरोट डाल दो।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी260
कुल वसा8.9g
सैचुरेटेड वसा1.0g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा1.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.6g
सोडियम21.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट41.7g
फाइबर7.0g
घुलनशील फाइबर1.9g
अघुलनशील फाइबर5.2g
कुल चीनी3.4g
नेट कार्ब्स34.7g
प्रोटीन8.5g
विटामिन
विटामिन E1.3mg
फोलेट37.1mcg
खनिज
कैल्शियम92.6mg
आयरन1.6mg
मैग्नीशियम136.3mg
फॉस्फोरस221.6mg
जिंक1.6mg
सेलेनियम4.8mcg
आयोडीन2.1mcg
पोटैशियम323.6mg
अन्य
ओमेगा-31.0g
ओमेगा-64.5g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स50.6
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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