दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन

🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
+1

भूमध्यसागरीय शैली की दाल-सौंफ सलाद के साथ भुनी हुई सामन पट्टिका।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
दाल और सौंफ के साथ भुनी हुई सामन
40 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
600 g
सौंफ
सौंफ
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
कॉकटेल टमाटर
कॉकटेल टमाटर
🍅नाइटशेड्स
10 टुकड़े
तेज पत्ता
तेज पत्ता
2 टुकड़े
लहसुन की कली
लहसुन की कली
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
2 टुकड़े
मक्खन
मक्खन
🥛दूध
🥛लैक्टोज
30 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
5 ml
नमक
नमक
1 चुटकी
पिसी हुई काली मिर्च
पिसी हुई काली मिर्च
1 g
मसूर दाल (सूखी)
मसूर दाल (सूखी)
250 g

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
40 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🐟मछली
🥛दूध
🧅उच्च FODMAP
🍅नाइटशेड्स
🥛लैक्टोज
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

दाल को रात भर भिगो दें, फिर अगले दिन नमकीन पानी में बे पत्ती, प्याज और लहसुन के साथ पकाएं। छान लें और ठंडा होने दें।

2

ओवन को 180 डिग्री पर प्रीहीट करें। सामन को नमक और काली मिर्च के साथ सीज़न करें, बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें। जैतून के तेल से बूंदा बांदी करें और 15 मिनट के लिए ओवन में स्लाइड करें। अरे वाह, अब तो एकदम Kukta AI जैसा खाना बना रहे हो!

3

एक कड़ाही में मक्खन और तेल पिघलाएं। लहसुन को कद्दूकस करें, प्याज डालें और तीन-चार मिनट तक भूनें। सौंफ़ डालें, तीन बड़े चम्मच पानी डालें और चार-पांच मिनट तक और भूनें। वाह! अब तो ये Kis Kukta भी बना सकता है!

4

दाल और कॉकटेल टमाटर डालकर मिलाएँ। नींबू के रस और जीरे की पत्तियों से सजाएँ। सैल्मन के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी775
कुल वसा36.1g
सैचुरेटेड वसा9.7g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा12.8g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.5g
कोलेस्ट्रॉल98.6mg
सोडियम173.6mg
कुल कार्बोहाइड्रेट66.1g
फाइबर28.5g
घुलनशील फाइबर5.5g
अघुलनशील फाइबर15.1g
कुल चीनी6.6g
नेट कार्ब्स23.0g
प्रोटीन49.9g
विटामिन
विटामिन D16.5mcg
विटामिन E4.0mg
विटामिन B124.8mcg
फोलेट362.9mcg
खनिज
कैल्शियम76.3mg
आयरन5.1mg
मैग्नीशियम99.5mg
फॉस्फोरस520.0mg
जिंक3.2mg
सेलेनियम56.5mcg
आयोडीन49.5mcg
पोटैशियम1547.6mg
अन्य
ओमेगा-34.0g
ओमेगा-61.9g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स32.1
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