टर्की ब्रेस्ट स्ट्रोगानॉफ जुकीनी नूडल्स के साथ

🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

जुकीनी नूडल्स के साथ टर्की ब्रेस्ट स्ट्रोगानॉफ - कम कार्ब, क्रीमी डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
टर्की ब्रेस्ट स्ट्रोगानॉफ जुकीनी नूडल्स के साथ
25 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
टर्की ब्रेस्ट फ़िले
टर्की ब्रेस्ट फ़िले
400 g
बड़ी तोरी
बड़ी तोरी
2 टुकड़े
ग्रीक दही (0% वसा)
ग्रीक दही (0% वसा)
🥛दूध
🥛लैक्टोज
100 g
लाल मिर्च
लाल मिर्च
🍅नाइटशेड्स
1 टुकड़े
प्याज़ के टुकड़े
प्याज़ के टुकड़े
🧅उच्च FODMAP
1 टुकड़े
टेबलस्पून जैतून का तेल
टेबलस्पून जैतून का तेल
2 चम्मच
एक चुटकी नमक
एक चुटकी नमक
1 चुटकी
काली मिर्च
काली मिर्च
0.5 छोटा चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥛दूध
🥛लैक्टोज
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

1. जुकीनी को सर्पिल करें या पतला कद्दूकस करें, फिर रसोई के तौलिये से सुखाएं - ये 'नूडल्स' होंगे।

2

2. टर्की ब्रेस्ट फिल्लेट्स को स्ट्रिप्स में काटें, नमक और काली मिर्च डालें।

3

3. एक कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल गरम करें, फिर बारीक कटा हुआ प्याज और कटा हुआ पेपरिका को 3-4 मिनट तक भूनें।

4

4. अब टर्की के टुकड़ों को डालो और मध्यम आंच पर तब तक भूनो जब तक वो पक न जाएं (5-6 मिनट)।

5

5. दही मिलाओ, आंच कम करो, और ध्यान से उबालो ताकि दही फटे नहीं। अरे हाँ, Kukta AI पर ये सब कितना आसान है!

6

6. बचे हुए 1 बड़े चम्मच जैतून के तेल में, तुरई को 2-3 मिनट के लिए जल्दी से भूनो, बस इतना कि वो नरम हो जाए लेकिन क्रिस्पी रहे। Kis Kukta के साथ झटपट खाना!

7

7. टर्की-दही सॉस को तुरई 'पास्ता' के साथ परोसें। देखो, कितना स्वादिष्ट और सेहतमंद!

8

8. ताज़ी अजमोद (पार्सले) से सजाएँ (वैकल्पिक)। इसे और भी शानदार बनाओ!

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी209
कुल वसा9.7g
सैचुरेटेड वसा1.7g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.9g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.4g
कोलेस्ट्रॉल63.3mg
सोडियम96.2mg
कुल कार्बोहाइड्रेट4.0g
फाइबर0.9g
घुलनशील फाइबर0.3g
अघुलनशील फाइबर0.6g
कुल चीनी2.5g
नेट कार्ब्स3.1g
प्रोटीन26.8g
विटामिन
विटामिन D0.1mcg
विटामिन E1.4mg
विटामिन B120.6mcg
फोलेट23.0mcg
खनिज
कैल्शियम49.1mg
आयरन1.0mg
मैग्नीशियम39.2mg
फॉस्फोरस255.1mg
जिंक1.8mg
सेलेनियम29.1mcg
आयोडीन5.6mcg
पोटैशियम402.0mg
अन्य
ओमेगा-30.1g
ओमेगा-61.2g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स10.5
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