नींबू-लहसुन ब्रोकली के साथ सैल्मन

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर सैल्मन फ़िले, उबली हुई ब्रोकली के साथ, आपके दिल की सेहत के लिए!

बनाया
NutristaNutrista AI
नींबू-लहसुन ब्रोकली के साथ सैल्मन
25 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
सामन फ़िले
सामन फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
240 g
ब्रोकोली
ब्रोकोली
300 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 छोटा चम्मच
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि
नींबू का रस
नींबू का रस
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
🧅उच्च FODMAP
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 180°C पर प्रीहीट कर लें।

2

सैल्मन फ़िले को बेकिंग पेपर से ढकी हुई बेकिंग शीट पर रख दें।

3

जैतून का तेल, कुटी हुई लहसुन और नींबू के रस को एक साथ मिलाएं, फिर मछली पर फैलाएं।

4

सैल्मन को 15-20 मिनट तक बेक करें, जब तक कि वह अच्छी तरह से पक न जाए।

5

इस बीच, ब्रोकली फ्लोरेट को नमकीन पानी में या भाप में नरम होने तक (लगभग 6-8 मिनट) धीमी आंच पर पकाएं।

6

मछली को ताज़ी ब्रोकली के साथ परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी350
कुल वसा21.2g
सैचुरेटेड वसा4.6g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा8.2g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा5.4g
कोलेस्ट्रॉल66.0mg
सोडियम121.1mg
कुल कार्बोहाइड्रेट11.4g
फाइबर4.0g
घुलनशील फाइबर1.5g
अघुलनशील फाइबर2.5g
कुल चीनी2.8g
नेट कार्ब्स7.4g
प्रोटीन28.4g
विटामिन
विटामिन D13.1mcg
विटामिन E4.3mg
विटामिन B123.8mcg
फोलेट126.1mcg
खनिज
कैल्शियम87.2mg
आयरन1.5mg
मैग्नीशियम67.5mg
फॉस्फोरस344.2mg
जिंक1.4mg
सेलेनियम47.4mcg
आयोडीन58.6mcg
पोटैशियम929.3mg
अन्य
ओमेगा-33.1g
ओमेगा-61.0g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स17.4
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