ग्रीक टोमैटो चिकन लेग

🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🍷हिस्टामाइन
+1

टमाटर, जैतून और बासमती चावल के साथ भूमध्यसागरीय स्वाद वाला चिकन लेग।

बनायाAnonymous avatarKoszta Ágnes
ग्रीक टोमैटो चिकन लेग
55 मिनट
4 सर्विंग
मध्यम

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सामग्री
csirke felsőcomb
csirke felsőcomb
700 g
लाल प्याज
लाल प्याज
🧅उच्च FODMAP
1 सिर
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
3 कलि
Basmati rizs
Basmati rizs
150 g
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
hámozott, darabolt paradicsom (konzerv)
🍎फ्रक्टोज
🍷हिस्टामाइन
250 g
zöldséglé
zöldséglé
🥬सेलेरी
🍎फ्रक्टोज
🍎फ्रक्टोज
🍎फ्रक्टोज
400 ml
ऑलिव
ऑलिव
100 g
केपर
केपर
100 g
नमक
नमक
1 चुटकी
ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
ताज़ी पिसी हुई काली मिर्च
1 चुटकी
तुलसी
तुलसी
1 गुच्छा
száraz oregánó
száraz oregánó
2 चम्मच
száraz kakukkfű
száraz kakukkfű
💊सैलिसिलेट्स
1 चम्मच
जैतून का तेल
जैतून का तेल
3 चम्मच

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
55 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🥬सेलेरी
🧅उच्च FODMAP
🍎फ्रक्टोज
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

जैतून के तेल में प्याज को आधा नरम होने तक भूनें।

2

कुचली हुई लहसुन की कलियों का आधा भाग और साफ, सूखा और चारों ओर नमक और काली मिर्च लगा हुआ चिकन लेग डालें।

3

चिकन लेग को 15-20 मिनट में अच्छी तरह से भूनें।

4

जब उसकी स्किन हर तरफ से सुनहरी भूरी हो जाए, तो ग्रीन हर्ब्स और चावल डालकर 4-5 मिनट तक भूनें, जब तक कि वो थोड़ा ट्रांसलूसेंट न हो जाए।

5

टमाटर डालकर वेजिटेबल जूस डाल दें।

6

जैतून और केपर्स भी डाल दें।

7

ढक्कन लगाकर, धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाएं।

8

नमक और काली मिर्च डालकर सीज़न करें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी752
कुल वसा49.5g
सैचुरेटेड वसा11.2g
ट्रांस वसा0.2g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा25.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा7.4g
कोलेस्ट्रॉल218.8mg
सोडियम1849.4mg
कुल कार्बोहाइड्रेट47.8g
फाइबर8.2g
घुलनशील फाइबर1.7g
अघुलनशील फाइबर5.6g
कुल चीनी5.3g
नेट कार्ब्स7.0g
प्रोटीन36.3g
विटामिन
विटामिन D0.4mcg
विटामिन E3.7mg
विटामिन B120.5mcg
फोलेट51.3mcg
खनिज
कैल्शियम306.8mg
आयरन11.5mg
मैग्नीशियम104.4mg
फॉस्फोरस385.4mg
जिंक4.9mg
सेलेनियम30.5mcg
आयोडीन14.1mcg
पोटैशियम920.9mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-66.3g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स18.8
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