टमाटर, जैतून और बासमती चावल के साथ भूमध्यसागरीय स्वाद वाला चिकन लेग।














जैतून के तेल में प्याज को आधा नरम होने तक भूनें।
कुचली हुई लहसुन की कलियों का आधा भाग और साफ, सूखा और चारों ओर नमक और काली मिर्च लगा हुआ चिकन लेग डालें।
चिकन लेग को 15-20 मिनट में अच्छी तरह से भूनें।
जब उसकी स्किन हर तरफ से सुनहरी भूरी हो जाए, तो ग्रीन हर्ब्स और चावल डालकर 4-5 मिनट तक भूनें, जब तक कि वो थोड़ा ट्रांसलूसेंट न हो जाए।
टमाटर डालकर वेजिटेबल जूस डाल दें।
जैतून और केपर्स भी डाल दें।
ढक्कन लगाकर, धीमी आंच पर 30 मिनट तक पकाएं।
नमक और काली मिर्च डालकर सीज़न करें।
रेसिपी के कुछ उत्पादों में पोषण डेटा गायब है। नीचे दिखाए गए कुल मूल्य अधूरे हो सकते हैं।
डेटा अधूरे उत्पाद:
| सामान्य रेसिपी (इस पेज पर) | पर्सनलाइज्ड {brandName} प्लान |
|---|---|
रैंडम कैलोरी काउंट | आपके मेटाबॉलिज्म के लिए सटीक कैलोरी |
अनुमानित प्रोटीन | मसल्स के लिए ऑप्टिमाइज्ड प्रोटीन |
आपकी प्रोग्रेस रुक सकती है | डायटीशियन गारंटीड रिजल्ट्स |
सभी के लिए बराबर सर्विंग | आपके लक्ष्यों के अनुसार सर्विंग |
कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं | आपकी असहिष्णुता के अनुसार |

कम कार्ब वाला 'रिसोट्टो' फूलगोभी से, क्रीमी बनावट के साथ।

एक आरामदायक, मलाईदार (डेयरी-मुक्त या प्लांट-आधारित क्रीम) सूप जो सब्जियों से भरपूर है। एक हल्का डिनर जो पेट पर भारी नहीं पड़ेगा।

बिना आटे के क्रीमी सब्जी, भुनी हुई टर्की ब्रेस्ट के साथ।

यह बहुत कम वसा वाला और हल्का मछली का व्यंजन है, जो हफ्ते के अंत के लिए बिल्कुल सही है।

भरपूर, प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जो आपको पूरे सुबह ऊर्जावान बनाए रखेगा। अंडे और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं, और टर्की अतिरिक्त प्रोटीन प्रदान करता है।

कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और लीन प्रोटीन का मेल।