ग्रीन हर्ब्स ग्रिल्ड चिकन के साथ क्विनोआ

🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP

ये हल्का, प्रोटीन से भरपूर दोपहर का भोजन है जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

बनाया
NutristaNutrista AI
ग्रीन हर्ब्स ग्रिल्ड चिकन के साथ क्विनोआ
25 मिनट
4 सर्विंग
आसान

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सामग्री
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
चिकन ब्रेस्ट फ़िले
600 g
क्विनोआ
क्विनोआ
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
2 चम्मच
ताज़ा पालक
ताज़ा पालक
100 g
कॉकटेल टमाटर
कॉकटेल टमाटर
🍅नाइटशेड्स
150 g
लहसुन
लहसुन
🧅उच्च FODMAP
2 कलि

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
25 मिनट
सर्विंग
4
allergens
🍅नाइटशेड्स
🧅उच्च FODMAP
तैयारी
1

क्विनोआ को अच्छी तरह धो लें, फिर इसे दोगुने पानी में 15 मिनट तक उबालकर नरम कर लें।

2

चिकन ब्रेस्ट को टुकड़ों में काट लें और उस पर ग्रीन हर्ब्स, नमक और काली मिर्च रगड़ें।

3

एक कड़ाही में थोड़ा सा जैतून का तेल गरम करें और चिकन को प्रत्येक तरफ 5-6 मिनट तक भूनें।

4

पालक और कॉकटेल टमाटर को तैयार, गरम क्विनोआ के साथ मिलाएँ।

5

चिकन को सब्जियों वाले क्विनोआ के बिस्तर पर परोसें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी444
कुल वसा14.5g
सैचुरेटेड वसा2.8g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा7.7g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा3.5g
कोलेस्ट्रॉल90.0mg
सोडियम92.0mg
कुल कार्बोहाइड्रेट35.0g
फाइबर4.5g
घुलनशील फाइबर1.3g
अघुलनशील फाइबर3.3g
कुल चीनी1.6g
नेट कार्ब्स30.4g
प्रोटीन42.9g
विटामिन
विटामिन D0.2mcg
विटामिन E3.4mg
विटामिन B120.4mcg
फोलेट152.2mcg
खनिज
कैल्शियम71.3mg
आयरन4.2mg
मैग्नीशियम163.3mg
फॉस्फोरस567.0mg
जिंक3.3mg
सेलेनियम24.4mcg
आयोडीन14.0mcg
पोटैशियम900.0mg
अन्य
ओमेगा-30.3g
ओमेगा-62.7g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स36.3
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कोई एलर्जी पर्सनलाइजेशन नहीं
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