शकरकंद के साथ बेक्ड कॉड

🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स

सफेद मांस मछली और बीटा-कैरोटीन से भरपूर साइड डिश के साथ आसान डिनर।

बनाया
NutristaNutrista AI
शकरकंद के साथ बेक्ड कॉड
30 मिनट
2 सर्विंग
आसान

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सामग्री
कॉड मछली का फ़िले
कॉड मछली का फ़िले
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
300 g
शकरकंद
शकरकंद
300 g
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
हरी बीन्स (फ्रोजन या ताज़ा)
200 g
जैतून का तेल
जैतून का तेल
1 चम्मच
नींबू
नींबू
💊सैलिसिलेट्स
0.5 टुकड़े

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अतिरिक्त जानकारी
पकाने का समय
30 मिनट
सर्विंग
2
allergens
🐟मछली
🍷हिस्टामाइन
💊सैलिसिलेट्स
तैयारी
1

ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।

2

शकरकंद को छीलकर स्ट्रिप्स या क्यूब्स में काट लें।

3

शकरकंद को बेकिंग पेपर से ढकी बेकिंग शीट पर रखें, आधे तेल के साथ बूंदा बांदी करें और 15 मिनट तक बेक करें।

4

इस बीच, मछली के फ़िले को नमक, मिर्च और नींबू के रस से सीज़न करें।

5

मछली और हरी बीन्स को शकरकंद के साथ बेकिंग शीट पर डालें, ऊपर से बचा हुआ तेल डालें।

6

मछली के नरम होने तक अतिरिक्त 12-15 मिनट तक बेक करें।

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पोषण तथ्य(प्रति सर्विंग)
कैलोरी352
कुल वसा8.8g
सैचुरेटेड वसा1.3g
मोनोअनसैचुरेटेड वसा5.6g
पॉलीअनसैचुरेटेड वसा1.3g
कोलेस्ट्रॉल64.5mg
सोडियम169.9mg
कुल कार्बोहाइड्रेट38.3g
फाइबर7.5g
घुलनशील फाइबर2.7g
अघुलनशील फाइबर4.9g
कुल चीनी9.9g
नेट कार्ब्स30.7g
प्रोटीन31.1g
विटामिन
विटामिन D1.4mcg
विटामिन E2.9mg
विटामिन B121.4mcg
फोलेट61.4mcg
खनिज
कैल्शियम109.3mg
आयरन2.6mg
मैग्नीशियम111.5mg
फॉस्फोरस415.0mg
जिंक1.3mg
सेलेनियम51.2mcg
आयोडीन166.8mcg
पोटैशियम1353.3mg
अन्य
ओमेगा-30.4g
ओमेगा-60.8g
ग्लाइसेमिक इंडेक्स98.5
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